Плоский животик – об этом мечтают почти все представительницы прекрасного пола. Ведь благодаря ему, фигура так изящно и эротично смотрится. Только сколько начинаний понапрасну и сколько причин чтобы не пойти на тренировку и в результате никакого результата. Именно для «слабых» и милых созданий ,отличная программа, под названием «идеальный пресс за 8 минут в день».
Основные правила: тренировки должны быть регулярными, два раза в день, утром и вечером; 30 минут до и после тренировки не есть.
Для не подготовленных физически, предупреждение – поначалу могут болеть мышцы. Но в процессе тренировок (если они, конечно, будут регулярными), не только исчезнут болевые ощущения, но и появится азарт, так как будет заметен желаемый результат.
Для занятий вам понадобится коврик, так как все упражнения выполняются в положении лежа. Перед началом тренировок возьмите за правило проветривать комнату. Начните с разминки. Сделайте махи ногами и руками, наклоны, прыжки со скакалкой. А далее, выполняйте упражнения. На каждое достаточно 45 секунд.
Упражнение 1 В положении лежа с согнутыми в коленях ногами, руки находятся за головой, поднимаем к коленям верхнюю часть туловища. Стараемся тянуться грудой клеткой вверх, но при этом шею держим прямо (это позволит предотвратить травмирование). И не отрываем от пола поясницу.
Упражнение 2 В таком же исходном положении выполняем подъемы, но только теперь тянемся до левого колена правым локтем (от пола отрываем ногу). И все тоже повторим, но только теперь с левым локтем до правого колена. Следите за тем, чтобы не наклонять голову вперед.
Упражнение 3 Приподнимаем ноги над полом (под 90 градусов согнуты колени) и прямыми руками тянемся к коленям. Без лишних движений вам необходимо как можно ближе к ним подняться.
Упражнение 4 Все в таком же положении, совершаем подъемы верхней части туловища. Ноги стоят на полу, а руки находятся в свободном состоянии вдоль тела. Отрываем от пола поясницу и коленями тянемся к груди. Затем снова принимаем исходное положение.
Упражнение 5 Лежа на полу и не отрывая спину от пола, положите на правую сторону колени, а левую руку заведите за голову. Правая рука в это время лежит свободно вдоль тела. Не отрывая колени от пола, приподнимайте левую сторону туловища. После чего положение меняете: на левую сторону – ноги, а правой стороной туловища совершаете подъемы.
Упражнение 6 Не меняя своего исходного положения, ноги на ширине плеч стоят на полу. Руками с ладонями сложенными одна на другую, вытянутыми вперед, выполняем поступательные движения вперед и верхнюю часть туловища поднимаем. Следите за тем, чтобы голову не заводить назад и подбородок не прижимать к груди.
Упражнение 7 Под ягодицы поместите ладони и со скрещенными стопами поднимите ноги. Приподнимая поясницу, ногами тянитесь вверх. При этом не отрывайте от пола плечи!
Упражнение 8 Занимаем исходное положение, как было в упражнении № 2. Только теперь меняем на каждый счет сторону подъема. Так, на счет раз – к правому колену левый локоть, два – к левому колену правый локоть Это упражнение следует выполнять в быстром темпе.
Упражнение 9 Помещаем на пресс ладони и поднимаем верхнюю часть туловища, не отрывая от пола ноги и не прижимая к груди подбородок.
