СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ
8 мая 2008 р.
Как известно, все болезни (за небольшим исключением) — от нервов. Поэтому давайте поговорим о том, как беречь свою нервную систему. Это будет полезно и нам, и окружающим, которым теперь не придется страдать от неожиданных вспышек гнева или скандалов.
Если поставить чайник со свистком на огонь, то сначала он будет «бурчать» тихонько. Постепенно шум начнет нарастать, все громче и громче. Из носика повалит пар, и, если вовремя не выключить газ, свисток рано или поздно соскочит и ударится в стену. Кстати, будьте аккуратны, так и обжечься недолго.
В принципе, мы не так уж сильно отличаемся от чайника. Если вовремя не выключить газ и не вылить горячую воду — будем шуметь недовольно, выпускать пар, обжигать окружающих и кидаться в них горячими «свистками». А если сдерживаться, то чего доброго и взорваться можно. Что же делать? Ведь так хочется быть похожими не на горячий пузатый чайник, а на вазу с цветами или на аквариум с рыбками, чтобы и самой спокойно было, и окружающим удовольствие. Давайте научимся выпускать пар без ущерба для себя и окружающих.
ПРАВИЛА ПРОТИВОПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
Чтобы из одной маленькой искры не разгорелось огромное всепожирающее пламя, надо вовремя принимать меры предосторожности. Гасить конфликты, сбрасывать напряжение, утихомиривать свои агрессивные порывы. Есть несколько эффективных методик. Для каждого более действенная только одна из них. Так что, попробуйте опытным путем определить наиболее подходящую именно вам.
ОТВЛЕЧЕНИЕ
Если вас что-то выводит из себя, попробуйте просто переключить внимание. Каждый родитель знает, что это хороший способ остановить истерику или пресечь каприз у маленького ребенка. Представляете, на взрослых метод действует не менее эффективно. Просто вы одновременно находитесь в роли и ребенка, и родителя. А значит, подыскивать объекты для переключения внимания придется самостоятельно. Вот несколько вариантов:
— Полистать глянцевый журнал. Хоть о женском глянце и отзываются презрительно, мол «жвачка для мозгов», но для таких случаев он подходит просто великолепно. Увлекшись красивыми фотографиями и подбором туфель, актуальных в этом сезоне, вы забудете причину гнева. Вот только если в вас кипит обида на любимого, не стоит читать колонку про взаимоотношения полов. Эффект может оказаться прямо противоположным желаемому.
— Побродить по развлекательным ресурсам. Всякие «Одноклассники» и сайт анекдотов приведут вас в приятное расположение духа. Завершить процедуру можно посещением интернет-магазина: налюбовавшись красивыми платьями и сумочками, а также ценами на них, вы получите отличную мотивацию для возвращения в активный рабочий режим.
— Перекур. Можно выйти в курилку с коллегой и поговорить о мелочах. Главное — сменить обстановку и отвлечься от причины плохого настроения.
— Съесть что-то вкусное. Это, увы, самый распространенный и самый простой метод. Организм в состоянии стресса сам требует калорий для поддержания жизнедеятельности. Но если каждое расстройство заедать кусочком шоколада, а каждый скандал завершать огромной порцией взбитых сливок, вероятно, скоро у вас появится еще несколько причин для раздражения: стрелка весов, отражение в зеркале и молния, которая никак не хочет застегиваться.
УСПОКОЕНИЕ
Если вспомнить чайник, то механизм успокоения действует так, как будто мы просто выключили газовую конфорку. И вода, уже готовая закипеть ключом, начинает потихоньку остывать до приемлемой температуры. Вот несколько способов немного ускорить процесс:
— Раскладывание пасьянса — своего рода медитация. Когда вы полностью сосредоточены на комбинации карт, все прочие проблемы и горести отодвигаются как бы на второй план. Не имеет значения: раскладываете ли вы карты или играете в компьютерную версию. Главное, не думать во время игры о причине злости.
— Кроссворды или логические головоломки. Когда все ваши мысли сосредоточены на «вспоминании», как называлась столица Зимбабве в восемнадцатом веке, согласитесь, ни о каких скандалах уже и речь не идет. Более того, если тот, с кем вы конфликтуете, подскажет слово, то он из заклятого врага может стать чуть ли не самым близким другом. По крайней мере, на ближайшие полчаса.
— Аквариум. Давно замечено, что наблюдение за поведением рыбок прекрасно действует на нервную систему и помогает успокоиться. Отлично, если во время вашего общения с водоплавающими никто не будет мешать.
— Музыка. Наденьте наушники и послушайте медленную и расслабляющую мелодию. Постарайтесь в этот момент не думать ни о чем, пусть ваши мысли просто плывут за звуками.
ВЫБРОС ЭНЕРГИИ
Иногда негатива и агрессии накапливается столько, что просто невозможно сдержать в себе гнев. Энергия требует, чтобы ее выплеснули в «большой мир». У японцев для таких случаев есть чудесное изобретение: фигурка босса, которую каждый может использовать в качестве боксерской груши. Думаю, в вашем офисе пока что такого новшества нет, поэтому надо обойтись подручными средствами.
— Бумага. Самый простой и удобный способ избавиться от агрессии — рвать бумагу на мелкие кусочки. Для этого подойдут любые черновики. Но еще лучше, если бумага будет газетная. Главное, чтобы под горячую руку не попались важные документы. Ну и не забудьте потом убрать весь этот бумажный мусор.
— Крик. Очень помогает уход в курилку или туалет (туда, где вас никто не услышит), где можно просто громко покричать. Если вы работаете в отдельном кабинете, процедура упрощается: можно завести специальную небольшую подушечку, которая будет приглушать голос. Вообще крик — наиболее эффективный выплеск эмоций. Но, увы, не всегда удобный для реализации.
— Плач. Иногда полезно просто поплакать. Даже если вас переполняют совсем другие эмоции, послушайте грустную мелодию, отвернитесь к стенке или окну, чтобы не смущать сотрудников, и поплачьте вволю. Когда слезы закончатся, сами удивитесь, как хорошо и спокойно стало на душе.
— Физическая активность. Воспользуйтесь малейшей возможностью отвлечься от работы. Пройдитесь быстрым шагом в супермаркет и обратно, чтобы пополнить запасы кофе и сахара. Вызовитесь отнести папку с бумагами в бухгалтерию, расположенную несколькими этажами выше. И обязательно преодолейте это расстояние без помощи лифта. Любые физические нагрузки помогают быстро сбросить эмоциональное напряжение. В крайнем случае, выберите место, где вас никто не увидит — и несколько раз поприседайте.
АУТОТРЕНИНГ
Помните уроки по аутотренингу в фильме «Самая обаятельная и привлекательая»? Это кажется невероятным, но метод действительно работает. «Я всегда сохраняю спокойствие», «меня удивляет мое спокойствие», «я люблю себя и людей, которые меня окружают» — вот словесные формулы, которые чудесным образом помогут преобразить свой внутренний настрой. Вы удивитесь, как это помогает справляться с конфликтными ситуациями. И если использовать аутотренинг не только для сброса имеющейся агрессии и раздражения, а и в качестве профилактики — через некоторое время увидите, что вас не так-то и просто вывести из равновесия.
Чего нельзя делать ни в коем случае:
· Не накапливайте раздражение в себе. Агрессия, спрятанная глубоко внутри, может вылиться либо в большой скандал/физическое воздействие, что навредит окружающим, либо в болезнь психосоматического происхождения, чтог навредит уже вам. Лучше «спускать пар» маленькими порциями, не дожидаясь, пока взорвется паровой котел.
· Не выплескивайте свое раздражение на окружающих. Особенно на тех, кто никак не связан с причиной вашего недовольства.
· Не переносите злость, возникшую на почве рабочего конфликта, на ни в чем не повинных домашних. И наоборот, вчерашняя ссора с мужем — не повод сегодня ругать подчиненных.
· Не стремитесь всем угодить. Вы ведь не стодолларовая купюра, чтобы нравиться всем без исключения. Не забывайте о своих интересах — и тогда поводов для агрессии и негатива у вас будет намного меньше.
Надеемся, вам помогут наши советы. Главное — постоянно убеждайте себя, что нужно спокойствие и только спокойствие. В конце концов, что бы ни произошло — все это всего лишь пустяки, дело житейское.
Автор: Анастасия АЛЕКСЕЕНКО
