Наверняка каждому сначала родители, а потом учителя внушали — не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Но как-то так получается, что чаще пользуемся правилом: не делай сегодня того, что можно отложить на завтра или послезавтра. А мы и рады стараться, и все откладываем, откладываем, откладываем…
И что же имеем в результате? Первое — «гору» нерешенных задач, несделанных дел, невыполненных обязательств. Второе — чувство вины, плавно перерастающее в затяжную депрессию, лейтмотив которой — осознание собственной неорганизованности и неумения вести дела. Рассказывает 25-летня Лена, литературный редактор: «У меня со временем взаимная неприязнь: я его не могу догнать, а оно меня не хочет подождать. Шутка, конечно. А если серьезно, то я никогда ничего не успеваю сделать вовремя. Мне все кажется, что вот это важней, а вот это нужно отложить на завтра. Потом находится еще какое-нибудь важное дело, и я уже откладываю дело на послезавтра. Если мне чем-то заниматься скучно, хотя и нужно, это вообще катастрофа. Я точно знаю, что скучное занятие заброшу и возьмусь за что-то более интересное, но не такое срочное. В результате к концу месяца образовывается полный завал, который приходится «разгребать», засиживаясь до ночи или забирая работу на дом. Естественно, от перенапряжения начинаются проблемы со здоровьем, еще хуже то, что могу сорваться на ком-то из близких. Хотя прекрасно понимаю, что виновата во всем сама». Все это грустно, особенно учитывая, что проблема эта вполне решаема, нужно только приложить некоторые усилия, а уж впадать в депрессию и вовсе ни к чему.
Кстати, процесс «откладывания на завтра-послезавтра» имеет научный термин — прокрастинация, от латинского корня «cras» (завтра) и приставки «pro» (продвижение вперед). В какой-то степени прокрастинации подвержены многие, но если явление начинает существенно отравлять жизнь, с ним надо бороться.
БезОТЛАГАТЕЛЬНЫЕ причины Что же заставляет нас откладывать дела, даже если мы прекрасно понимаем, чем подобное «отлагательство» может обернуться в результате. Причин может быть несколько:
Элементарная лень. Человечество, в общем и целом, подвержено сему в некоторых случаях пагубному, но такому приятному занятию. Психологи, кстати, утверждают, что лениться, в принципе, полезно. Но! Только иногда и в качестве восстановительной терапии, например, после нервного или физического перенапряжения.
Что делать? Леность — состояние, которое либо поборет вас, либо вы его. Если первое, то сами понимаете, это чревато самыми худшими последствиями. Предлагаем вам испробовать несколько способов для борьбы с ленью.
— Заставьте (именно заставьте) себя поработать, хотя бы пять минут. Это намного проще, чем приниматься за дело, зная, что оно займет целый день. Хитрость в том, что обычно, начав и увидев хотя бы скромные результаты, в нас пробуждается интерес, а дальше, как говорится, дело спорится.
— Вознаграждайте себя. Очень полезно себя время от времени чем-то поощрять. Сделали какое-нибудь, хоть маленькое дело — выпейте чашку кофе с любимыми конфетами .Это хороший стимул, чтобы работать дальше.
— Представьте конечный результат работы. Подумайте, что сможете себе позволить, закончив дело (например, возьмете отгул или получите премию и купите колечко, которое недавно видели на ювелирной выставке).
— Попробуйте некоторое время вообще ничего не делать: не читать, не есть, не пить, не думать, не жаловаться на лень, вообще ничего. Уверяю, не пройдет и 10 минут, как вам, от тоски, захочется переделать все дела на год вперед.
Перфекционизм — желание быть лучшей во всем и везде. Возможно, кто-то не понимает, как это связано с «откладыванием на завтра-послезавтра». Приведу пример. 33-летняя Светлана работает в техническом колледже преподавателем математики. Она очень ответственный, скрупулезный человек, стремящийся к совершенству во всем и всегда. Именно поэтому она никогда не успевает подготовиться со своей группой к КВНу или другому мероприятию — процесс репетиций или написания сценария (все нужно сделать идеально!) слишком затягивается. Она еще ни разу не проверила вовремя контрольные работы ребят, поскольку с особой тщательностью проверяет каждую цифру и запятую. Все поурочные планы написаны только до половины, иных же вообще нет — Светлана просто не успевает все сделать с той тщательностью, с которой хотелось бы. Естественно, работа откладывается на завтра.
Что делать? — Для начала понять, что стремление к совершенству занимает слишком много сил и энергии, которые можно было бы потратить на куда более приятные вещи.
— Научиться отделять важное от второстепенного. Для перфекциониста важно все, поэтому она (он) может потратить уйму времени на разработку или «оттачивание» какой-то третьеразрядной «детали», иначе он не сможет чувствовать себя спокойно. При таком подходе говорить об «успеваемости» не приходится. Если вы заметили за собой такие особенности, попробуйте завести дневник, в котором обозначайте те необходимые дела, которые нужно обязательно(!) сделать сегодня. Если у вас есть помощники, поручите им разработку «деталей» или исполнение каких-то второстепенных задач. Со временем такой стиль работы станет нормой.
Детские предубеждения. Например, работа — нечто тяжелое, скучное, поэтому лучше ее отложить, а сейчас заняться чем-то более интересным. К сожалению, многие родители приучают к труду или к домашним обязанностям (убрать в комнате, сложить игрушки) в приказном порядке. Отсюда и восприятие работы, как чего-то жизненно важного, но тяжелого и скучного.
Что делать? — Поменять мотивацию. Не вздыхать каждодневно: «Я должна сделать», а попробовать убедить себя: «Я хочу сделать то и то». Все знают, что сказанная сто раз неправда, на сто первый становится истинной. Выражение, быть может, несколько грубоватое, но точное. Пример из жизни, уже собственной. Однажды, посмотрев в зеркало, я сделала неутешительный вывод, что ПОРА заняться спортом. Но слово «надо» всегда вгоняет в смертную тоску, поэтому при очевидной необходимости поход в фитнес-центр откладывался до лучших времен с надеждой, что все как-то само собой «рассосется». Не рассосалось. Я долго думала, как же ЗАСТАВИТЬ себя и поняла, что нужно ЗАХОТЕТЬ. Каждое утро я говорила: «Хочу заниматься спортом, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно». Через неделю уже искала на сайтах информацию о подходящем по стоимости и месту расположения спорт-клубе, через три записалась на танцы. Вот что значит сила убеждения!
Побудительные мотивы «отлагательства». Вы думаете, что еще не начинали работу, потому что не успели купить продукты, не позвонили подруге (у нее проблемы), еще успете и т.д. Но на самом деле, где-то в глубине души вы прекрасно понимаете, что причины совершенно иные: например, в ходе работы придется иметь дело с неприятным человеком, либо же дело настолько трудоемкое, что просто страшно начинать.
Что делать? — Учиться осознавать истинные причины откладывания дел «на потом» и честно признаваться себе. Ведь лечить болезнь начинают, когда поставлен точный диагноз. Как только вы поймете внутренние мотивы, решать проблему будет легче.
Что же касается страха перед «большой работой», то вспомните мудрую китайскую пословицу: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Поэтому разбейте «грандиозное дело» на маленькие кусочки и начинайте действовать. Кстати, эту же методику можно применять и для «маленьких работ», которые нужно сделать сегодня, но которые так хочется перенести на завтра.
Симптомы прокрастинации Кроме видимых симптомов явления, есть еще и скрытые, не менее «эффективно» влияющие на нашу жизнь. Они — своеобразная лакмусовая бумага, способная проявить наши потаенные проблемы и комплексы — Постоянные дедлайны. На западе говорят: если ты не успеваешь делать свою работу вовремя, значит, ты не умеешь планировать ни ее, ни свою жизнь. Говорить об успешной карьере в таком случае не приходится. — Боязнь рисковать или пробовать что-то новое. Вы хотите найти новую работу, которая удовлетворяла бы вас в материальном и духовном плане. Каждый день клятвенно обещаете, что начнете хотя бы просматривать сайты по трудоустройству. Но! Всегда находится что-то более важное. Намерения же откладываются на завтра... Проанализируйте, готовы ли вы к изменениям в жизни или боитесь их? — Увиливание от принятия решений и прямой конфронтации. Ситуация складывается так, что решения, в том числе и неприятного, от вас ожидают сейчас. Но вы медлите и хотите перенести неприятный разговор на завтра. Возможно, вам нужно развить в себе уверенность, решительность и умение отстаивать собственные интересы. — «Уход» в болезнь, когда нужно сделать неприятное, необходимое и ответственное дело. Вы оправдываетесь перед начальством ( а больше перед собой): сегодня я заболел (-ла), не могу приступить к работе (выступить, прочитать доклад, дать «нагоняй» коллегам, выслушать его самому), а вот завтра…А сами надеетесь, что до завтра все как-нибудь «рассосется». Скорее всего, вы просто боитесь брать на себя ответственность. — БОЛЬШИЕ планы и маленькие достижения. Как говорится, без комментариев.
