Робота для жінок

Стройная фигура — не предел мечтаний, а ежедневный труд

6 декабря 2007 р.

Не приходится сомневаться, дорогие читательницы, упругая грудь — это красиво и привлекательно. Если хотите, чтобы молочные железы держались «на нужном месте», надо тренировать весь корпус — и плечевой пояс, и руки.

    «Грудь прекрасна и влекуща…»
    Самое простое упражнение для укрепления мышц груди можно выполнять сидя, лежа, стоя и даже на работе (уверяю, никто не заметит и не догадается, что, читая документ, вы думаете о красоте собственной груди).
    — Поднимите локти на уровень плеч, сложите ладони перед грудью (вспомните, как здороваются в Индии) и, прилагая максимум энергии, давите одной ладошкой на другую. Не верите, что так просто можно улучшить форму? Скептикам рекомендую попробовать один раз и отметить для себя, какие группы мышц участвуют в процессе. То-то же.
Конечно, это не единственное упражнение. Мышцы груди и плеч (чтоб руки не казались тоненькими ниточками) укрепит отжимание. Что? Вы до сих пор не показываете чудеса жима от пола, как Ван Дам? И не надо. Диван, стул (приставленный к стене) или подоконник нам помогут.
    — Отойдите от предмета упора на один шаг. Поставьте руки на ширину плеч, лягте грудью на упор, согнув при этом руки в локтях. А теперь поднимайте прямое тело. Тело, а не попу!
    Идеальный предмет для тренировки — гантели, с минимальным весом в 2 кг. Заниматься лучше каждый день понемногу. В первую неделю делайте каждое упражнение по 10-15 раз, затем постепенно увеличивайте это число, но не вес гантелей.
    — Станьте прямо, руки с гантелями опушены вдоль тела. Поднимите гантели к плечам. Опустите вниз.
    — Руки держите прямо перед собой, ладони вверх. Попеременно поднимайте вверх над головой.
    — Разведите руки в стороны. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Опустите вниз.
    — Заведите руки за спину, как бы прикрывая локтями уши. Обе руки с гантелями резко вытолкните вверх. Вернитесь в исходное положение.
    Делай раз, делай два…
    Дорогие женщины, как вы думаете, что в вашей фигуре приковывает мужское внимание в первую очередь? Правильно, ягодицы. Хотите, чтобы заинтересованный взгляд не «скользнул» мимо? Принимайтесь за работу!
    — Сидя на полу, разведите ноги слегка в сторону, положите ладони на затылок. «Походите» на ягодицах вперед-назад.
    — Лягте на пол, согните ноги в коленях, сомкните ладони на затылке. Распрямите одну ногу и неспеша поднимите таз, а потом опустите. Смените ногу.
    — Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, положите, например, правую стопу на левое колено. Медленно поднимайте и опускайте таз. Смените ногу.
    — Станьте на четвереньки. Отведите в сторону согнутую в колене ногу на высоту таза и снова поставьте на пол. Смените ногу.
    — В том же положении, вытянув назад ногу на уровне таза, резко поднимите прямую (не согнутую в колене) строго вверх. Смените ногу.
    — Лягте на живот, положите под него подушку, руки под подбородок, левая нога вытянута и находится на полу, правую отведите в сторону, носок — наружу. Правую ногу медленно поднимайте вверх и опускайте. Не забудьте, таз должен быть прижат к полу. Смените ногу.
    — В том же положении. Медленно поднимите, не сгибая одну из ног, и сделайте ею вращательные движения. Поменяйте ногу.
    — Лягте на живот. Голова на руках, пятки как бы «смотрят» в потолок, пальцы упираются в пол. Сильно напрягите мышцы живота, ног и ягодиц и постарайтесь на сантиметр приподнять от пола колени. Медленно вернитесь в исходное положение.
    — Уберите подушку и положите руки под тазовые кости, прямые ноги поднимите над полом. Напрягая ягодицы, медленно разводите в стороны и сводите ноги. Движение должно быть непрерывным и равномерным.
    — Встаньте. Начните бег на месте, согнув руки в локтях и ударяя пятками по ягодицам.
    — Не забудьте приседания и полуприседания. И чем больше, тем лучше.
    «Я самая обаятельная и привлекательная»
    Работая над усовершенствованием фигуры, не забывайте, дорогие читательницы, и о других способах коррекции.
    Питание. Ну, какой уважающий себя журнал обошел вниманием эту тему? Не буду пересказывать и цитировать. Только напомню: умеренность, сбалансированность, режим, время. Не так уж сложно, не правда ли.
    Пережевывание пищи. Тщательное. Пища тщательнее смачивается слюной, быстрее попадает в желудок, лучше расщепляется, поэтому чувство сытости приходит практически сразу. Плохо пережеванные куски воспринимаются организмом только минут через 15-20. А за это время мы уже успеваем «накидаться».
    Массаж. Не надо ходить в дорогие салоны. Возьмите щетку или мочалку средней жесткости. Механическое растирание кожи – вид массажа, активизирующий обменные процессы. Растирать надо с легким нажимом, но интенсивно.
    Холодный душ. Прекрасный «сжигатель» лишних калорий. Не спешите, не все сразу. Сначала одна нога, затем рука, вторая нога и рука, потом живот и спина. Постепенно увеличивайте «площадь» и время обливания. Не бойтесь в конце обычной водной процедуры окатить себя холодной водой. Потом снова теплой, закончить — холодной. Сначала страшно, потом вырабатывается привычка. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Уверена, вам понравится.
    Милые дамы удивятся, обычно рекомендации по коррекции фигуры появляются в журналах весной, в предотпускной период. А я думаю, что собой заниматься никогда не рано и не поздно, а лучше весь год. Не сомневаюсь, все знают, мужчины сначала оценивают фигуру, а уж потом глаза, ум, чувство юмора и т. д. Конечно-конечно, мы хотим быть красивыми не для них, а исключительно для себя. Но, говоря эти слова, никто не лукавит, а?

Джерело: Инна Ганжа