Лень, лень, лень-матушка. Нет, дорогие мои женщины, все, что касается стирки-уборки-готовки — тут мы первые, невзирая на усталость, нагрузки и желания, в конце концов. А вот заняться собой — так найдем массу отговорок и оправданий, а главное: где взять время (произносится иногда тихо-печально, изредка возмущенно-атакующе).
Давно известно: кто хочет — ищет способы, кто не хочет — оправдания. Да-да, и не спорьте, лучше смело посмотрите правде в глаза. Возможностей борьбы с собой — множество. Одна моя подруга, например, покупает дорогущий антицеллюлитный крем и на мой немой вопрос резонно замечает: крем без гимнастики — деньги на ветер, вот и приходится заниматься физкультурой, не пропадать же добру. Думаю, любая женщина может самостоятельно придумать множество способов выкроить 15-20 минут в день только для себя.
Разминка Под музыку ритмично походите, потанцуйте, побегайте или попрыгайте на скакалке — кому что нравится. Главное здесь — привести мышцы в тонус, разбудить их и разогнать кровь. Не пренебрегайте разминкой — это улучшит настроение и прогонит скуку.
Плоский живот – без проблем! Даже у худеньких женщин живот может иметь некрасивую форму. И дело, как вы понимаете, не в лишнем весе. Слабые мышцы брюшной стенки можно и нужно тренировать: девушки должны помнить, что впереди еще вынашивание ребенка и роды (пресс лучший помощник в этом нелегком деле), а рожавшие дамы знают, как трудно «после» войти в норму и приобрести формы «до». Сразу оговорюсь, не стоит работать над собой до «звездочек в глазах». Придерживайтесь простого правила: заниматься «до не могу» + один раз. И не забудьте включить музыку для настроения и ритма. Итак, начали.
Все упражнения выполняются лежа на полу. — Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.
— Поднимайте и опускайте поочередно ноги вертикально вверх под углом 90 градусов.
— Не торопясь, поднимите и опустите ноги вертикально вверх.
— Ноги приподнимите под углом 45 градусов, разведите в стороны и сведите скрестив.
— Согните ноги, колени подтяните к груди, выпрямите вверх, опустите на пол.
— Поднимите ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.
— Сделайте стойку «березка», опустите ноги, снова коснувшись пола носками.
— Поставьте ступни твердо на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите и опустите таз.
— Классика жанра. Ноги прямые, руки на затылке. Поднимите и опустите туловище.
— И напоследок. Станьте на колени, руки опустите. Медленно отклоняйтесь назад, вернитесь в исходное положение.
Работа фитнесу — не помеха Резонный вопрос: когда заниматься спортом? Это решает каждый самостоятельно. Хотите понежиться утром в постельке? Тренируйтесь вечером, днем — в общем, когда есть свободная минутка. Мы уже определились, главное — желание. Кстати, простые, но эффективные упражнения помогут привести себя в норму (если устали) прямо на рабочем месте.
Напряженный трудовой день, море задач, решение которых требует вашего непосредственного участия. Вы перенапрягаетесь физически, умственно, морально. Кажется, еще чуть-чуть и свалитесь с ног, но надеетесь отдохнуть дома, на выходных, в отпуске. Так рассуждают только наивные люди. Хроническое утомление может дать о себе знать в любую минуту. И тогда визита к врачу не избежать. Пожалейте себя, выкроите время, и тогда бодрость духа, хорошее настроение и энергия помогут закончить начатое дело. Итак…
— Отложите проблемы в сторону. Поверьте, они подождут.
— Откиньтесь в свободной позе на спинку стула.
— Дышите равномерно и глубоко: на 1,2,3,4,5 — вдох через нос, на 1,2,3,4,5,6,7 — выдох через рот.
— Согните руки в локтях, отведите в сторону (чтоб лопатки сомкнулись), потянитесь — не сдерживайте природных рефлексов.
— Переведите взгляд с монитора компьютера на окно. Посмотрите вдаль, на деревья, проследите за полетом птицы. Поморгайте: сначала часто, потом медленно и снова часто.
— Найдите ямку между затылком и шейным отделом позвоночника. Подушечками пальцев слегка надавите на это место, считайте до десяти, отпустите и повторите снова.
— Поставьте руки на талию. Поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение, теперь — влево. Амплитуда движения должна быть как можно большей.
— Пройдитесь без цели по офису. Выйдите на лестничную клетку и поднимитесь на 2-3 этажа вверх. Шагайте через ступеньку — упражнение не только разгоняет усталость, но и подтягивает мышцы ягодиц.
И на последок, пожалуй, еще одна рекомендация. Не принуждайте себя, не стоит. Фитнес — это радость, бодрость духа и хорошее настроение. Начиная занятия, думайте не о теплой постели, из которой «пришлось вылазить», а о приобретении красивой фигуры и провожающих вас мужских взглядах, дорогие женщины. И не говорите, что ни в чьем внимании вы не нуждаетесь, и, вообще, вам нет дела ни до чьего мнения. Позвольте не поверить. Хотя бы один взгляд все-таки хочется приковать? И еще, помните о здоровье и радости, которую дарит гармония души и духа, о том счастье, которое сможете доставить своим родным и близким, пребывая в добром и бодром расположении духа.
