Робота для жінок

В рабочем режиме

20 сентября 2007 р.

«Вот и все, вот и кончилось теплое лето», — пел когда-то один знаменитый певец. А вместе с летом закончилась и пора отпусков. Во всяком случае, для тех, кто предпочитает отдыхать в наших широтах. Лично вы побывали в отпуске еще в начале лета и уже давно привыкли к трудовым будням: авралы, планерки, летучки, «начальственные» взбучки, утренние подъемы, езда в общественном транспорте, «пробки»… Вроде бы уже пора втянуться во все «прелести» процесса, но почему-то не получается. Для кого-то это повод впасть в депрессию. Наша задача — помочь из нее «выпасть».

    Послеотпускная депрессия охватывает, конечно же, далеко не всех, но приблизительно 35-40% работающих граждан подвержено неприятному недугу. Кто переживал подобное, наверняка знают, насколько болезненны эти ощущения. Кажется, что после отпуска настоящая жизнь закончилась, впереди ждут только серые рабочие будни и никакого просвета. А если вспомнить, что очередного отдыха придется снова ждать целый год, становится совсем невмоготу. Однако смеем утверждать, что не все так страшно, как кажется. Послеотпускная депрессия может протекать мягче (а то и вовсе не «зацепить» вас) если к ней… хорошенько подготовиться. То есть узнать, почему она возникает, как проявляется, кто чаще всего ею страдает и, конечно же, как с ней бороться. Вооружившись этими знаниями, можете смело отправляться в отпуск и ничего не бояться.

    Почему «нападает» тоска?
    За время «ничегониделанья» организм отвыкает от необходимости рано вставать, оперативно мыслить и заниматься какой бы то ни было работой. Поэтому сразу после отпуска так тяжело сконцентирироваться на работе. Кстати, специалисты подсчитали, что в это время коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов и требуется около недели, чтобы вновь прийти в норму. К сведению: средний показатель IQ – 100 единиц, набравших 135, считают гениями, у Эйнштейна было 200. Нормальным считается отклонение в обе стороны не более 16 пунктов.

    Кто входит в «группу риска»?
    Психологи утверждают, что значительно ярче депрессия после отпуска проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. По данным компании Begin Group, до 80% всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска: труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим также тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте.

    Как может проявиться депрессия?
    По-разному: плохое настроение, раздражительность, капризность, уныние. Кто-то склонен преувеличивать разнообразные негативные факторы, видит мир только в черных тонах. Бывает, что, приехав из отпуска, человек заболевает, списывая свое состояние на акклиматизацию. На самом деле в большинстве случаев болезнь — психологическая уловка организма, желание еще хоть чуть-чуть продолжить отдых.

    Сколько нужно отдыхать?
    Послеотпускная депрессия («забастовка» организма), по статистике, меньше «цепляется» к тем, кто «ничегонеделает» не более, чем две недели. За это время ваш организм и мозг еще не успеет отвыкнуть от работы, и «офисная адаптация» пройдет практически не заметно.
    Кстати, физиологи так и не пришли к единому мнению, сколько же все-таки нужно отдыхать. Вполне возможно, что именно вас двухнедельный отпуск вполне устроит: успеете отдохнуть, набраться новых впечатлений и со свежими силами взяться за работу. Однако за столь короткий срок не каждый полностью восстанавливается, и в последствии депрессия может ему нанести двойной удар. Так что, длительность отпуска нужно определять в соответствии с потребностями родного организма.

    Как предупредить наступление депрессии?
    На самом деле поднять себе настроение и помочь организму адаптироваться к работе совсем не сложно.
    — Спланируйте отпуск так, чтобы между возвращением домой и выходом на работу оставалась хотя бы пара дней. Это время вы сможете провести, образно выражаясь, в холе и неге, в то же время психологически подготовитесь к выходу на работу. Все-таки сразу попасть с «корабля на бал» — определенная встряска для организма, которая на пользу ему вряд ли пойдет.
    — Пригласите в гости друзей. Хорошее лекарство от начинающейся или затянувшейся депрессии — душевная беседа за чашкой чая или кофе. Не забудьте прикупить шоколада, бананов и пирожных. Фигуру особо они вам не испортят, а вот настроение повысят. В шоколаде и бананах много серотонина — гормона радости. Рассказы, воспоминания, фотографии, шутки-прибаутки об отпускных приключениях — и вот уже от печали не осталось и следа.
    — Хороший способ не допустить депрессии — устраивать «разгрузочные вечера». То есть запланировать после работы какое-нибудь развлекательное мероприятие: поход в кино, шашлыки на даче и т. д. В предвкушении веселого вечера рабочий день пролетает гораздо быстрее, а голова занята не только важными делами, но и приятными мыслями.
   
По наблюдениям психологов, из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят замужние женщины и женатые мужчины, правда, лишь те, у кого хорошие отношения со второй половинкой. Нет лучшего лекарства, чем нежные слова и искренняя забота.
Дольше приходят в себя «отпускники», не удовлетворенные личной жизнью. Особенно это касается женщин, едущих на курорт в надежде на серьезный роман, но получают ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса. В результате — обида на мужчину, который, кстати, ничего конкретного не обещал и воспринимал отношения, как способ развлечения. И в этом, во избежание дальнейших осложнений, желательно отдавать себе отчет. Мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

— К работе надо приступать постепенно. Появившись в офисе после приятного отдыха, не взваливайте на себя сразу все дела. Для хорошего старта важна разминка. Первый день лучше потратить на «вхождение» в рабочий процесс: узнайте, чем занимались ваши коллеги, пока вы отдыхали, а они работали. Второй день можно заняться планированием на ближайшие дни, недели, месяцы. А там уже можно и за работу приниматься.
    — Желательно не браться сразу за какие-то новые проекты. Аврал может «съесть» в одночасье всю накопившуюся энергию. К тому же после отпуска редко кто похвастается высокой работоспособностью, а «завалить» новое дело можно запросто.
     — И врачи, и психологи рекомендуют после отпуска пораньше ложиться спать, чтобы дать возможность организму адаптироваться, а также не садится на диету. Ограничения в еде сами по себе вызывают плохое настроение, а если прибавить к этому послеотпускную тоску, рискуете заработать самую настоящую депрессию.

    Еще со школьной скамьи мы привыкли, что сентябрь — начало чего-то нового, интересного, познавательного. Так может сейчас, став взрослее, стоит вспомнить то наивное детское чувство ожидания неизведанного и интересного и именно с ним после отпуска приступать к работе.

Джерело: Оксана БОНДАРЧУК