Я смотрела на себя в зеркало и упорно повторяла: «Я красивая, я стройная, я о-о-чень стройная!» Но аутотренинг почему-то не помогал. Может, потому, что ни одна из юбок не сходится в талии? А через два месяца у моей лучшей подруги свадьба, я буду свидетельницей со стороны невесты. И просто обязана хорошо выглядеть!
Думаю, что с такой проблемой — побыстрее похудеть — сталкивается чуть ли не каждая вторая. Самые отчаянные садятся на кефирную или капустную диету. И рискуют упасть в голодный обморок прямо на работе. Другие изнуряют себя физическими упражнениями. Третьи… Да чего только не выдумывают женщины, стремясь стать стройнее и привлекательней!
Я — за правильное похудение. Так, чтоб и выглядеть хорошо, и вреда здоровью не принести. Именно поэтому обратимся за советом к экспертам. Они-то точно подскажут нам, отчаявшимся пампушкам, правильный рецепт красоты!
— К нам нередко обращаются девушки, которые в преддверии какого-то значительного события хотят улучшить внешний вид, — рассказывает Наталья Богатенок, инструктор фитнес клуба «Фристайл». — И один-два месяца — вполне реальный срок, чтобы подтянуть мышцы тела, повысить общий тонус и убрать несколько лишних килограммов.
Самый верный путь — посещение тренажерного зала. Опытный инструктор составит индивидуальную программу снижения веса, учитывая именно ваши проблемные зоны. Хотелось бы сказать, что особенно успешно борются с лишним жирком силовые упражнения: с гантелями или штангой. Не надо пугаться: вес гантели может быть минимальным, но за счет нагрузки на мышцы вдвое быстрее сжигаются лишние килограммы.
Достаточно двух-трех занятий в неделю. Каждый день посещать тренажерный зал не рекомендуется, поскольку вместо похудения получите другой результат. А вы ведь не стремитесь заполучить рельефные мышцы, правильно?
С началом занятий в первую очередь укрепляются мышцы тела. Поэтому если вы, глядя в зеркало, видите, как постройнела фигура, но вес остался на прежнем уровне — не переживайте! Это хороший результат!
Не пренебрегайте ежедневной зарядкой. Но и не изнуряйте себя большим комплексом упражнений. Достаточно пятнадцати-двадцати минут в день — и вам гарантировано ощущение стройности и подтянутости. Кардиотренажеры (велотренажеры, беговые дорожки) не только помогут в борьбе за фигуру, но и укрепят сердечную мышцу, а заниматься можно ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Если хотите ускорить результат — пройдите параллельно курс антицеллюлитного массажа. И, разумеется, придерживайтесь диеты!
— Я не рекомендую своим пациентам начинать курс жесткой диеты осенью или зимой, — говорит Анистратенко Татьяна Ивановна, кандидат медицинских наук, врач-диетолог частной клиники «ТАС», — просто потому, что наш организм в этот период нацелен на накопление жировых отложений, а с природой не поспоришь!
Любая диета — стресс для организма: может ухудшиться самочувствие, на коже появиться высыпания. Да и сил, и энергии в зимний период мы тратим намного больше! Предлагаю лишь немного подкорректировать свой рацион. Поэтому давайте говорить не о том, как сбросить вес, а о том, как омолодить, очистить организм, повысить работоспособность и придать телу легкость. Поверьте моему опыту: как только из тела «уйдут» лишние шлаки — вы похудеете безо всяких диет!
Прежде определимся с продуктами, которые желательно изъять из рациона. Это, во-первых, сахар в чистом виде. Заменяем его медом, джемом, мармеладом. Совсем лишать организм сладкого не стоит – появится чувство усталости. Уксусу – тоже нет! А это значит, исключаем майонез, кетчуп в фабричной упаковке. Если хотите, приготовьте его самостоятельно, замените уксус лимонным соком или винным уксусом. Ограничиваем потребление белого хлеба и макаронных изделий. Если знаете, что, съев один пончик, не удержитесь и от второго, замените хлеб крупами. Консервы и колбасы — не те продукты, которые стоит вводить в рацион питания желающим похудеть. Лучше использовать отварное или запеченное мясо. Исключите продукты, содержащие глутаминаты, в основном это пищевые концентраты — супчики, бульончики и так далее.
В Индии рекомендуют перед приемом пищи съесть салат из сладких сортов моркови – каратель, шантане. Можно также за полчаса до еды выпить стакан воды с растворенной в нем ложкой меда.
Обратите внимание на напитки. Лучше совсем отказаться от растворимого кофе, а чай приобретать только качественный. Ограничиваем прием натурального кофе одной чашкой в день. У кого наблюдается тахикардия, рекомендую кофе с кардамоном. А вот компот из сухофруктов можно пить в неограниченных количествах! Полезны йогурты, особенно с фруктами, морсы, фреши.
Главное, помните, диета существует, чтобы не набрать лишний вес и сбросить уже имеющийся, и не забывайте об обязательных физических нагрузках! Выбирайте по своему вкусу — массаж, бассейн, фитнес или просто длительные пешие прогулки.
Многие женщины говорят: с завтрашнего дня начинаю худеть, а вот сейчас, напоследок, к-а-ак наемся! Наш организм тут же дает команду замедлить обменные процессы, и, в итоге, результат похудения бывает прямо обратный ожидаемому. Худейте сразу, здесь и сейчас, не откладывая в долгий ящик.
Если соблюдать рекомендации специалистов, уже за десять дней вы почувствуете себя намного бодрее и лучше! А в течение одного-двух месяцев сбросите пару-тройку «лишних» килограммов!
