Робота для жінок

Информационная перегрузка

6 сентября 2007 р.

    С утра ты включаешь радио. На работе целый день – интернет, «ася», почта ну и работа, конечно. Вечером тебя ждет телевизор или бесконечная череда друзей и знакомых, и все это «говорит и показывает» одновременно. Ты уже давно не читаешь книжек, потому что некогда, а если возьмешь вдруг «фолиант» в тонкой обложке — замечаешь, что читаешь по диагонали. Потому что так привыкла, так быстрее. От количества и скорости поступления информации хочется кричать. Ну ни спрятаться, ни скрыться!

    Побочный эффект цивилизации
    Возможно, ты заметила, что память ухудшилась. Сначала записываешь все, что нужно запомнить, а потом судорожно вспоминаешь, где же «эти мемуары»? Ты забываешь простые слова, номера телефонов давно не держатся в голове.
    День-деньской на рабочем месте ты, к примеру, сводишь баланс или творишь отчет, тут же беседуешь с «МарьВанной», отвечаешь на звонки и «аську», открываешь ссылки интернета и мысленно изобретаешь, что бы такое приготовить на ужин. То есть для тебя привычно изо дня в день выполнять сразу несколько задач, воспринимать массу визуальных сигналов одновременно, быстро реагировать на входящие запросы. Ну что ж, после длительного функционирования в таком режиме нервное истощение на фоне информационной перегрузки не заставит себя ждать. Это не болезнь, но нехороший синдром, который как раз и приводит к различным заболеваниям.
    Если раньше ты замечала все новенькое на родной улице, то теперь автоматически не обращаешь внимания на биг-борды, лайт-боксы и массу других конструкций. Это когда-то считалось, что реклама в метро самая действенная, потому что пассажир в покачивающемся поезде входит в транс и легко «впитывает» информацию, расклеенную по стенам вагона. Сегодня человек научился отключаться и «не видеть» ярких пятен постеров. Эту естественную способность мозга ставить «барьеры» перед лишней информацией обнаружили еще в 60-х годах прошлого века. Потому что, если принимать и обрабатывать всю приходящую извне информацию, можно и с ума сойти. Но сразу этого не происходит. Перед тем как «съехать с катушек», наша «крыша» усиленно подает сигналы бедствия.

    Признаки информационной перегрузки
    1.    Потеря сна. Мозг до такой степени возбудился, что перейти в спокойное состояние и задремать невозможно. Ты все вертишься, перевариваешь события дня, образы и звуки мелькают перед внутренним взором, вдруг вспоминаешь — что-то забыла сделать! Снова «заводишься» и идешь за барбовалом.
    2.    Замедление мышления. В конце рабочего дня ты начинаешь «тупить». Не можешь ответить даже на простые вопросы, и пытаешься закрыть сейф ключом от квартиры.
    3.    Потеря аппетита. Ах нет, это вовсе не так здорово, как может показаться! Да, в пылу дневных событий ты забываешь о еде. Если кто напомнит — ты обязательно поешь, однако вскоре забудешь вкус и запах пищи. А уж вечером, дома перед телевизором, хорошенько вознаградишь себя, безумно уставшую, большущей порцией чего-нибудь вкусненького. Не потому, что хочется есть. Просто ты еще помнишь, что когда-то это доставляло радость, и снова надеешься получить положительные эмоции.
    4.    Проблемы с пищеварением. В пылу информационной атаки прием пищи становится не отдыхом, а одним из флангов наступления. Все съеденное впопыхах организм не принимает, еда нередко «стоит комом» в желудке, вызывает боли в животе и проблемы со стулом. Что впоследствии оборачивается различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
    5.    Огромный поток информационных     раздражителей вызывает ответное раздражение. Ты становишься нервной, часто злишься без видимой причины и грешишь на ПМС, даже если до него еще далеко. Появляются неприятные ощущения в области сердца — учащенный пульс, «замирание», аритмия. Через несколько лет жди гипертонии.
    Как видим, сначала дает сбой собственно интеллектуальная деятельность, затем к ней подключается вся нервная система, в том числе отделы, отвечающие за деятельность внутренних органов.
    Еще бы! Мозг защищается от массы информации, ежедневно атакующей его со всех сторон. Объем человеческой (точно как компьютерной!) памяти весьма конечен. Все разговоры, что «используем мы всего 5-10%, а можно ведь и 90%», уже более полувека остаются лишь разговорами. Никто не доказал возможность использования интеллектуальных ресурсов человека на «все сто», и чтобы при этом удалось избежать негативных последствий. Нервная система не справится с нагрузкой на весь объем мозга. Именно поэтому те самые 90% заблокированы природой. Если раздражителей поступает слишком много, мы их не слышим, не видим, не ощущаем.

    Ближе к цели
    Однако такая фильтрующая самодеятельность чревата последствиями в профессиональном и личном плане. Например, привыкнув не вчитываться в электронные письма, ты рискуешь пропустить важное сообщение от начальства. Или, автоматически пропуская все мимо ушей, потеряешь в этом потоке сигнал мужа. Карманники в транспорте тоже пользуются тем, что мы как бы не замечаем тактильных сигналов в толпе, где к телу постоянно кто-то да прикасается. Чтобы избежать перегрузок, но при этом не выпасть из жизни, нужно помогать организму и защищать его от переизбытка информации сознательно.
    В общем, нужно взять поток информации «на карандаш». Попробуй тактику целедостижения. Итак, сначала сформулируй для себя цель, скажем, первой половины дня: нужно сделать вот это и это. Цели должны быть реально достижимы за данный период времени, их не должно быть более трех. Теперь проанализируй, какое количество информации тебе необходимо для их выполнения. Остальную просто отсеки: все, что не касается выбранной цели, откладывай на потом. Расстановка приоритетов и концентрация на главном — единственный способ выйти невредимой из информационного потока и добиться успеха на трудовом поприще.
    Прошла первая половина дня? Непременно сделай перерыв «для пустоты». То есть для того, чтобы очистить натруженный мозг от полученных и обработанных данных. Выдели, сколько сможешь (хоть 15 минут, хоть час), но проведи это время вдали от раздражителей, будь то компьютер, телефон или сотрудники. Неспеша пообедай, прогуляйся вокруг офиса, дай голове проветриться.
    Только после этого стоит вернуться ко всему отложенному «на потом» и разобраться, как следует. Затем снова приступай к постановке целей — выполнению — отдыху.
    Дозируй информацию, исходя из цели, выбранной тобой на данный период времени. Четкое планирование дает гораздо больше эффекта, нежели тактика «хватания за все подряд» по мере поступления.

    Прочь все лишнее
    Однако информационная перегрузка связана не только с работой. То, что в современном мире мы называем развлечением, отдыхом и общением, тоже способствует истощению нервной системы. Береги себя, соблюдай информационную гигиену! Правила ее просты: долой все лишнее. Если беседа в «асе» только отвлекает тебя, найди в себе силы отключиться. Не заводи бесконечное количество «друзей по переписке». Просмотр телепрограмм проводи по принципу: если смотреть по телевизору нечего, его не нужно включать вообще, бездумное переключение каналов тяжело действует на психику.
    Бери информацию под свой сознательный контроль: сразу оценивай полезность того, что пришло в мозг. На самом ли деле это развлечет и расслабит? Тебе действительно интересно, или слушаешь-смотришь просто по привычке? Значит кладем трубку, не отвечаем на письмо, закрываем сайт, выключаем радио. Пожалей свое здоровье и возьми себя в руки. Например, волевым решением ограничь время, проводимое в интернете. Всемирная сеть полезна до определенного предела. Если «переесть» инет-серфинга или виртуального общения, самочувствие сразу ухудшается.
    И, конечно, пару слов о музыке в целом и радио в частности. О, где те благословенные времена, когда прослушивание музыкальной композиции было как праздник — редко и со вкусом! Сегодня мелодии разных стилей и жанров всего лишь фон для жизни. Так вот, избавься от этого саундтрека! Ни к чему прослушивать одни и те же песни десятки раз, впитывая заодно массу ненужных рекламных сообщений. Не стоит наполнять каждое мгновение жизни звуками из плеера — лучше прислушайся к живым звукам, к тому, что окружает тебя. Пусть уши и мозги немного побудут в покое.
    Вообще, главное правило информационной гигиены — уметь останавливаться. Скажи «стоп!» и прислушайся к себе. Организм подскажет, что сейчас действительно нужно.
     «Остановиться» — не значит перекурить. «Остановится» — значит замедлить темп жизни и на какое-то время «выключиться», например, на выходные.
    Действует это так. Ты ни в коем случае не строишь никаких планов на субботу или воскресенье. Откажись от обязательных гостей, надоевших посиделок с подругами, тем более не вздумай приниматься за стирку-уборку или подтягивать «хвосты» по работе. Выспись, как следует, скажи домашним, что у тебя дела, и отправляйся в парк.
    Пусть не беспокоят мысли: «Я тут гуляю, а там работы непочатый край». На самом деле сейчас ты занята гораздо более важным делом — формируешь свое здоровье. Побыть одной на природе, ни о чем не думая, очень полезно для души и тела. Вообще психологи говорят, что раз в неделю обязательно нужно выделять время для лени. В течение одного дня ты можешь (и должна!) руководствоваться не словом «надо», а словом «хочу». Это разгружает мозг, который, словно руководитель огромного предприятия под названием «организм», уходит на денек в отпуск. Позволяй себе лениться! Но желательно вдали от достижений цивилизации — компьютера, телевизора, плеера.
    В будние дни ты тоже можешь помочь себе снять стресс. Еще с 19 века известно, что лучшее лекарство от усталости — это радикальная смена вида деятельности. Именно поэтому после работы стоит не мчаться тотчас домой, а зайти в спортзал на полчасика, развеяться. Спортивные нагрузки дают хороший отдых психике. Даже если ты необходима дома (ужин, например, без тебя не состоится), найди время для себя перед сном. Небольшая прогулка или даже пробежка по ближайшей улице, легкая гимнастика или растяжка в домашних условиях — выбирай сама. Но заменять лечебную физкультуру на хлопоты по хозяйству нельзя!
    Ты ведь убираешь в квартире, выметаешь пыль и выносишь прочь все ненужное? Вот так же очисти и собственную жизнь. Меньше зависимостей, больше свободы, больше здоровья.

Джерело: Алена СЕМЕНОВА