Робота для жінок

СТРЕСС — ЭТО ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО?

26 апреля 2007 р.

Знакомая многим из нас ситуация: вы приходите замечательным солнечным утром на работу, в прекрасном настроении, прическа и макияж сегодня удались на славу, новое платьице сидит великолепно, как вдруг вас срочно вызывает к себе начальник. Испытывая смутную тревогу, но все еще улыбаясь, вы заходите в кабинет к боссу, и слышите неприятную новость – по вашей вине допущена огромная ошибка в работе, а фирма понесла моральные и материальные убытки. Вы пытаетесь оправдываться и защищаться, доказывать, что это не только ваша вина — нарастает внутреннее напряжение. Вас полностью захватывает злость, обида, агрессия, страх, сердцебиение и пульс учащаются, иными словами наступает стресс.


ФИЗИОЛОГИЯ СТРЕССА
В переводе с английского языка слово «стресс» обозначает нажим или давление. Не правда ли, как точно? Словарь психологических терминов дает следующее определение этому понятию: «стресс — особое психическое состояние человека в стадии перехода, приспособления к новым условиям существования, вызванное чрезмерной психофизиологической мобилизацией организма», а если проще, то это подготовка организма к решению какой-либо задачи. Давайте же разберемся, что это за особое состояние такое, и что нам с ним необходимо делать.
Отцом термина «стресс» является канадский физиолог и исследователь Ганс Селье. Так вот, он считал, что стресс — это всего лишь ответ организма на всевозможные влияния или ситуации, которые требуют приспособления к ним (ну не будете же вы стоять как истукан на месте, если на вас набросится злая собака — вы или станете убегать или отбиваться, правда?). И на вопрос, необходимо ли избегать стресса, Селье отвечал, что мы не должны, да и не можем этого сделать, так как любая наша активность приводит в действие механизм стресса. Полная свобода от стресса означает смерть, — считал Г.Селье и называл его «ароматом и вкусом жизни». Любая нормальная деятельность, будь то разговор с начальником по рабочим вопросам или общение с клиентом, может вызвать значительный стресс, однако он не наносит вреда организму. Но если все так хорошо, то почему же нам бывает так плохо в стрессовых ситуациях?
Когда люди говорят: «У меня — стресс!», обычно все понимают, что произошло значительное и, скорее всего, травмирующее событие в жизни человека. Ганс Селье разделил стресс на эвстресс — «хороший», конструктивный и дистресс — «плохой», вредный, деструктивный. Эвстресс (например, к нему можно отнести страстные объятия с любимым) оказывает положительное влияние на жизнедеятельность человека, а дистресс (это может быть ссора с тем же любимым человеком) производит разрушительное действие в организме личности. Стресс превращается в дистресс под влиянием некоторых эмоциональных факторов, таких как повторяющиеся неудачи, неудовлетворенность жизнью, отсутствие успехов, не воплотившиеся мечты, не реализованные цели, неоправданные усилия. Между прочим, по шкале ситуаций, провоцирующих стресс, максимальное количество балов (100) принадлежит фактору смерти одного из партнеров в браке. Стрессу, связанному с потерей работы, присвоили 47 баллов, выходу на пенсию — 45, смене места работы — 36, а проблемам, возникающим с начальством — 23 балла. Дистресс вызывает адаптационную активность, но даже если и расширяет адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие человека, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к истощению сил или к болезни, например, в том случае, если резерва сил для данной стрессовой ситуации недостаточно. Дистресс влияет на повышение кровяного давления, возникновение сердечных заболеваний и язвы желудка, а также различных психических расстройств.

ФИЛОСОФИЯ СТРЕССА
Так, все же, как нам избежать вредных воздействий «плохого» стресса на организм и психику? Каждый человек имеет индивидуальные различия реагирования на жизненные ситуации и ему необходимо определить оптимальный для себя уровень стресса. Ведь понятно, что личность с меланхолическим темпераментом не станет работать промоутером в огромном супермаркете и рекламировать тот или иной товар, привлекая внимание всех мимо проходящих покупателей. От такой работы он просто будет находиться в состоянии постоянного дистресса, испытывать дискомфорт и рано или поздно (лучше, конечно, раньше) поймет, что этот уровень стрессовых нагрузок является для него губительным. Значит, первый путь ухода от отрицательных последствий стрессовых ситуаций — это правильный, по-возможности, соответствующий типу вашего характера, темперамента и образа жизни, выбор и планирование деятельности. Второй путь, и, наверное, главный — научиться завершать периоды напряжения и давления полным восстановлением жизненных процессов. Важно изымать из своего опыта негативные последствия стресса и стараться не упустить приобретенные полезные уроки этого опыта. Необходимо уметь отдыхать, снимать нервное напряжение, учиться рационально решать конфликты и менять отношение к происходящему. Другими словами, человек должен иметь внутренние силы, чтобы противодействовать внешнему давлению. Мобилизовавшись, эти внутренние силы справляются с трудностями, удваиваются и дают нам возможности для борьбы со следующими проблемами.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Повысить стойкость организма в условиях все более возрастающих стресс-факторов помогают различные методы психической саморегуляции. К ним относятся: дыхательная гимнастика, мышечная релаксация (расслабление), йога, аутогенная тренировка (повтор успокаивающих словесных формул), медитация (мысленное сосредоточение). Кроме методов психической саморегуляции существуют методы психологической коррекции: социально-психологические тренинги, деловые игры, индивидуальные консультации, психоанализ, психосинтез, психодрама и т.д. Их, в отличие от методов саморегуляции, необходимо проводить только в присутствии и под руководством специалистов-психологов или психотерапевтов. Они направлены на изменение тех черт характера и поведения человека, которые способствуют возникновению эмоционального напряжения. Это могут быть такие черты как раздражительность, мнительность, неуверенность в себе, застенчивость, зависть, конфликтность, эгоизм и многие другие. Все это повышает эмоциональное напряжение, порождает конфликтные отношения и ситуации, мешает взаимопониманию, раскрытию собственных способностей, личностному росту и достижению поставленной цели.
К физиологическим и общеукрепляющим способам борьбы со стрессами можно отнести правильное и сбалансированное питание, богатое содержащимися в нем витаминами и микроэлементами. Кстати, ученым давно известны продукты, вызывающие склонность организма к дистрессу. К ним относятся: рафинированный сахар и мука, а также изделия из них, готовые концентраты каш и супов, рафинированные крупы, сладкие газированные напитки, конфеты и многое другое. И наоборот, снятию нервного эмоционального напряжения способствуют сырые фрукты и овощи, ягоды, орехи, зелень, мед, молоко.
Еще одним из доступных и наилучших способов борьбы со стрессами является физическая активность, занятие спортом. Этот феномен объясняется тем, что при регулярной длительной физической нагрузке удваивается количество антидепрессивных гормонов в крови человека. Эти гормоны побеждают депрессию, вызванную стрессовыми ситуациями, придают человеку бодрость и оптимизм, способствуют выработке спокойного и ровного поведения.
Для того, чтобы стрессы не перерастали в дистрессы и не наносили разрушающего действия нашему организму, необходимо выработать соответствующее философское отношение к жизни. Главное помнить, что трудности и проблемы такая же неотъемлемая и естественная часть нашей жизни, как удовольствие, счастье и радость. Умение руководить своим эмоциональным состоянием, снижать уровень эмоционального напряжения, преодолевать волнение необходимо во многих жизненных ситуациях. Такое умение помогает сберечь здоровье, расширить собственные возможности, поддерживать высокую трудоспособность, раскрыть творческий потенциал и выйти победителем из непростых жизненных ситуаций.

Джерело: Ольга МАРТОВА