Ничего ужасного в этом сезоне ожидать не приходится. Даже прошлогодняя «небывалая» эпидемия, когда стихла волна паники, оказалась мыльным пузырем. Как по количеству заболевших, так и по количеству осложнений она ничем не отличилась от других эпидемий как минимум за 10 предыдущих лет. Панику раздувают ради получения сверхприбылей, и в этом году сценарий вряд ли сильно изменится: много криков, много денег, и все это на фоне обычной сезонной эпидемии.
Болеть зимой – это нормально. Так организм реагирует на резкую смену погоды. Недаром сейчас многие слегли с простудой: температура упала с 35 до 20 градусов – это серьезный стресс для организма. И если к нему добавить рабочие стрессы после отпуска, получаем ослабленный иммунитет и отличную среду для вируса. Поэтому и зимой каждый из нас хотя бы раз почувствует небольшое недомогание или «полноценно» заболеет со всеми симптомами.
Болеть с высокой температурой, насморком, кашлем и общей слабостью – это тоже нормально. Так организм борется с инфекцией. Температура нужна для ускорения обменных процессов и усиления иммунитета, со слизью из организма выводятся вирусные частицы, а общая слабость связана с тем, что все силы направляются на борьбу с инфекцией.
Никакие средства не дадут вам 100% гарантии того, что вы не заболеете. Но зато болеть можно очень по-разному, в зависимости от того, насколько крепок ваш организм и насколько он подготовлен к вирусному вызову. Как же подготовиться к зиме, чтобы встретить грипп во всеоружии?
Надеюсь, вы хорошо отдохнули на курорте, ведь хороший отдых действительно дает заряд сил на многие месяцы вперед. Под хорошим отдыхом я понимаю: свежий воздух, солнце, сон и много положительных эмоций. Причем неизвестно еще, какой из этих факторов самый важный.
Все то, что вы получили на отдыхе, надо по возможности перенести и в свою обычную жизнь. Побольше гуляйте на природе, особенно в солнечную погоду – даже если это морозный зимний день. Постарайтесь наладить достаточный ночной сон. Особенно важен сон с 22 до 6 часов, потому что именно в этом время во сне выделяется особенно много мелатонина, гормона сна и долголетия. И не забывайте о развлечениях, дающих эндорфины – гормоны радости и здоровья. Конечно, желательно, чтобы эти развлечения не мешали сну и не были связаны с чрезмерными возлияниями.
Очень важно закалять организм. Для этого вовсе не обязательно нырять в прорубь в двадцатиградусный мороз. Вполне достаточно будет ежедневного контрастного душа. А если и это слишком сложно, то заведите для себя и подруг ритуал – каждую неделю ходить в сауну, где после парной обязательно нырять в прохладную воду бассейна.
Обязательно найдите физические тренировки, которые вам по душе. Вы спросите – а какое отношение все это имеет к гриппу? А самое прямое: чем более тренирован ваш организм, тем лучше он распоряжается своими запасами энергии, тем эффективнее в нем работают все системы, и в том числе иммунитет.
Очень важно также и правильно питаться. Причем речь идет не о странных «оздоровительных» диетах, а о полноценном рациональном питании, которое включает все необходимые витамины и минеральные вещества, а также белки (в том числе животные), жиры и углеводы в нужных пропорциях.
Поскольку ворота для проникновения вируса в организм – это слизистые оболочки, на их здоровье следует обратить особое внимание. Регулярно ешьте молочнокислые продукты и свежие фрукты, которые вместе способствуют нормализации микрофлоры. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки. Дышите «правильным» воздухом: надо ежедневно проветривать жилые и офисные помещения не менее чем по 15-30 минут. Очень полезно регулярно включать ионизатор, а также по необходимости пользоваться увлажнителем, чтобы поддерживать влажность воздуха на уровне 45-65%.
Повторюсь: иногда болеть гриппом или ОРВИ – это нормально. И все перечисленные мною меры не гарантируют того, что вы не заболеете, ведь вирус может поймать вас в момент усталости и стресса. Но резервы здоровья помогут легче побороть болезнь и избежать осложнений.
