Однако, такая фигура дана не всем. Именно талия страдает в первую очередь, когда мы набираем вес и удалить с живота все складки порой очень сложно. Медики считают, что оптимальный объём талии – до 80 см, если объём больше, то это повод обратиться к врачу, так как вели риск развития многих заболеваний. Для того, чтобы сохранить соблазнительно тонкую талию или приобрести её, нужно регулярно выполнять простые но эффективные упражнения для талии.
Упражнение 1. Возьмите в руки палку, швабру или любой другой длинный и лёгкий предмет. Положите ей сзади шеи и обхватите руками. Начинайте выполнять повороты корпуса в разные стороны, но следите за тем, чтобы двигалась только верхняя часть тела. Повторять такое упражнение нужно не менее 20 – 30 раз.
Упражнение 2. Возьмите палку, положите её сзади шеи и обхватите руками, как в упражнении номер 1. Теперь, совершая поворот в сторону, наклоняйтесь вниз так, чтобы ваши плечи оказались параллельны полу. Двигаться должна только верхняя часть тела. Это упражнение нужно делать по 10 подходов.
Упражнение 3. Встаньте прямо, высоко подняв голову, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки, заведите их за голову и сомкните в замок на затылке. Из такого положения делайте наклоны в стороны. Не сгибайте колени. Двигайтесь только верхней частью тела, стараясь нагибаться как можно ниже. Оптимально количество подходов – 12-15.
Упражнение 4. Лягте на спину на твёрдую ровную поверхность. Для того. чтобы упражнение не доставляло дискомфорта, можно лечь на туристическую пенку или на обычный ковёр. Поднимите ноги, руки выпрямите и положите вдоль тела. Приподнимайте верхнюю часть тела без помощи рук или ног, тянитесь кончиками пальцев левой руки к пальцам правой ноги и пальцами правой руки к левой ноге. Это упражнение нужно делать, не сгибая ног, по 12 раз.
Упражнение 5. Лягте на твёрдую ровную поверхность, согните ноги в коленях, поднимите и скрестите их. Из такого положения поворачивайте и опускайте ноги в разные стороны, меняя ноги через каждые 8 подходов. Следите, чтобы лопатки полностью отрывались от пола без помощи рук и ног.
Упражнение 6. Лягте на спину, согните ногу в колене и обопритесь ею об пол. Другую ногу положите на неё сверху. Одну руку положите под голову, вторую вытяните на полу перпендикулярно туловищу. Из такого положения двигайте верхнюю часть тела в разные стороны так, чтобы одна лопатка оставалась прижатой к полу, а вторая полностью отрывалась от него. Оптимальное количество подходов – 8-10.
Комплекс этих упражнений поможет вам быстро приобрести красивую фигуру. Вообще, упражнения для талии хорошо сочетаются с упражнениями для пресса. Таким образом, вы получаете тонкую талию и плоский упругий животик, ваш силуэт становится женственным и в то же время привлекательным. Хорошо помогают дополнительные нагрузки – длительные прогулки пешком на свежем воздухе, плавание, бег. Залог вашего успеха при выполнении таких упражнений – регулярность. 3 – 4 раза в неделю будет достаточно, чтобы вы смогли заметить значительные изменения и в фигуре, и в настроении.
