Спящая красавица
13 марта 2008 р.
Наконец-то март на дворе. Удлинился день, все чаще сквозь нависшие тучи проглядывает голубое небо, в воздухе запахло свежестью, сбежали юркие ручейки, вот-вот появятся на деревьях первые почки… Словом, есть все предпосылки радоваться жизни, освежить гардероб, сделать перестановку мебели и начать новую жизнь. Но вместо того, чтобы приниматься за обновление, организм упорно клонит в сон. Весь рабочий день только и мечтается о постели, манящей прохладными простынями, или на худой конец, о встроенной в рабочий стол мягкой подушке. Желание подремать отравляет радость ударного труда на пользу родной компании. И с этим надо что-то делать…
Каждое утро усилием воли множество плохо выспавшихся или вовсе не выспавшихся соотечественников приступают к выполнению своих служебных обязанностей. Опросы показывают: 16% респондентов признались, что не выдерживают атаки сонливости и иногда засыпают прямо на службе, в особенности на деловых совещаниях или за монитором компьютера. Еще 55% сетуют, что в течение дня часто «клюют носом». А если говорить о мировых масштабах, то регулярно страдают от недосыпания сотни миллионов людей. Рачительные американцы даже подсчитали убытки, к которым приводит падение производительности труда, и несчастные случаи, связанные с сонливым состоянием работников, и в итоге явили социуму цифру в 18 млрд. долларов.
Что же делать? Мучить организм вливанием в него ударной дозы кофе? Умываться по несколько раз в день холодной водой? Все это вряд ли даст нужный эффект. Как говорили древние эскулапы, хорошо лечится только то, что правильно диагностировано.
«Шура, сколько вам нужно для счастья?»
Хороший сон — признак богатырского здоровья. Однако стоит уточнить, что речь идет о тех нескольких часах непрерывного сна, которые вы провели на удобной лежанке. Говорить о проблеме стоит в тех случаях, когда тяга ко сну возникает в самом неподходящем месте, в неурочное время и посещает вас в среднем 2-3 раза в неделю. Отнести дневную сонливость к расстройствам сна (гиперсомнии) можно в том случае, если вы пребывали во сне достаточное время, но все равно после этого испытываете потребность поспать. Причем, проявляется она, скорее, неосознанно, чаще всего вы, просто прикрыв на секундочку глаза, не чувствуете, что засыпаете. И так до тех пор, пока не проснетесь от резких звуков или пока вас намеренно не разбудят окружающие.
А вот определение достаточного времени непрерывного сна зависит от многих факторов: возраста, наследственности, физической нагрузки, питания и даже перепадов атмосферного давления. У здоровых взрослых людей длительность сна колеблется от 5 до 12 часов в сутки и не является величиной постоянной.
Например, при стандартном графике работы с 9.00 до 18.00 средняя продолжительность сна для большинства (90% людей) равняется 7,5-8 часов в будни и 8,5-9 часов в выходные. Еще 5% опрошенных не могут чувствовать себя в форме, если не проспали 9-10 часов, а оставшиеся 5% способны довольствоваться 5-6 часами. И если проверенное временем количество сна будет недополучено организмом ночью, он попытается взять реванш днем.
Когда стоит обращаться к врачу
Следует всенепременно обратиться к врачу, желательно сомнологу — специалисту по расстройствам сна (благо, в столице Украины существует сомнологический центр) — в таких случаях:
— Если вы чувствуете сильную усталость на протяжении всего дня, вам сложно сконцентрировать внимание на каком-то одном занятии, появились проблемы с памятью.
— Если вы прибегаете к лекарственным препаратам, народным средствам или алкоголю, чтобы заснуть.
— Если страдаете нарушениями дыхания во сне (апноэ или храпом).
— Если во сне у вас часто возникают «периодические движения конечностей».
— Если вам сложно заснуть почти каждый вечер вот уже несколько недель.
— Если испытываете страх перед тем, как лечь в постель, потому что вас мучают кошмары или сомневаетесь, что сможете заснуть.
— Если ночной сон составляет 12 часов и более.
— Если после пробуждения у вас наблюдаются симптомы «сонного опьянения»: вялость, чувство разбитости, легкая спутанность сознания, дезориентация во времени и пространстве.
Причины дневной сонливости
Повышенная дневная сонливость — плата за современный темп жизни. Количество информации, получаемое за один день среднестатистическим современником, средневековый житель получал за целую жизнь! Необходимо не только переваривать ее, но и всюду успевать. Такой темп утомляет организм, и чтобы восстановить энергетический запас, нужен спасительный сон. Но люди ХXI века спят в среднем на 2 часа меньше, чем почивали наши предки. Помимо этого, человечество приобрело еще несколько негативных факторов, повышающих дневную сонливость.
Тотальная кофемания. Ароматный напиток — один из самых проверенных и привычных способов взбодриться и прогнать сонливость. И «наливаются» им сотрудники офиса не только с утра пораньше, но и ближе к вечеру, чтобы успешно дотянуть до конца рабочего дня. Но вечерняя чашка оказывает «медвежью услугу» и вызывает проблемы с засыпанием. Более того, через несколько часов кофеин полностью покидает организм, обеспечивая к утру кофеиновую недостаточность. Поэтому, проснувшись с «гудящей головой», вы снова хватаетесь за кофе, замыкая круг. Помимо расстройства сна, которое может обеспечить вам ежевечернее кофепитие, кофеин накапливает усталость нервной системы от постоянное возбуждение, что в свою очередь может привести к депрессии.
Жизнь по чужому графику. По подсчетам нейрофизиологов, самый многочисленный биоритмологических тип людей — «совы» — наиболее работоспособные во второй половине дня вплоть до наступления глубокой ночи. Они составляют 40% населения Земли. На долю «жаворонков» (рано ложатся и рано встают) приходится значительно меньшая часть (20-25%) и оставшиеся 30-35% составляют «голуби» (комбинированный вид). Однако никто и не думает учитывать интересы самой большинства, общество принуждает практически всех жить по графику «жаворонков»: ранний подъем и трудовая активность до шести вечера. Но не только «совы» вынуждены весь день «клевать носом». Проблемы с недосыпанием испытывают и работающие в ночные смены, сетуя на то, что днем невозможно полноценно выспаться.
Недостаток солнечных лучей. Замечали ли вы, что летом люди значительно реже жалуются на сонливость? А вот осенью, зимой и часть весны наш организм испытывает нехватку белого (солнечного) света, и уровень бодрствования заметно снижается. К тому же в этот период организм работает в энергосберегающем режиме, то есть снижает скорость обмена веществ, из-за чего опять-таки клонит в сон.
Помимо перечисленного, дневная сонливость может быть побочным эффектом от приема некоторых лекарственных препаратов (обычно на это намекает листок-вкладыш) а также являться одним из симптомов таких заболеваний, как гипотонии (пониженного артериального давления), сахарного диабета, гипотиреоза (снижения функции щитовидной железы), ожирения, депрессии.
Но все же основная причина — банальный дефицит сна. Кто-то сокращает время ночного отдыха посещением ночных клубов и дискотек, кто-то доделыванием работы, на которую не хватило времени днем. Но вредоносный для организма эффект одинаков. Как этого избежать?
Спят усталые игрушки
Рецепт один — спать надо больше. Кстати, этой же формулы придерживается и знаменитая кинодива Софи Лорен, называя ее секретом молодости и красоты. Но спать тоже нужно умеючи.
Во-первых, не жульничайте. Если вы проспали ночью всего 4 часа, то умный организм почувствует, что ему не хватает 4 часов отдыха (отталкиваясь от нормы в 8 часов). И даже если вы на следующий день сполна отоспите все 8 часов, 4-х часовой дефицит никуда не денется. Теперь это ваш «сонный долг», который, как и все долги, должен быть возвращен организму. Восполните недостающие часы сна в выходные и больше не попадайте в разряд «неплательщиков».
Во-вторых, создайте себе царские условия для сна. Проветрите помещение, впустив свежий воздух. А еще лучше оставьте форточку приоткрытой. И еще одно немаловажное условие — темнота в спальне. Не спите при включенном свете, даже если вам всюду мерещатся монстры и стоматологи — это вредно.
В-третьих, не пренебрегайте советом профессора Ф.Ф. Преображенского: не читайте газет и не разговаривайте о большевизме и медицине. В применении ко дню сегодняшнему, рекомендация прозвучала бы так: не смотрите на ночь боевики, фильмы ужасов, а также программы о политике и криминале. А если «других нет», тогда никаких и не смотрите. И вообще за пару часов до сна избегайте всякой чрезмерной активности (за исключением любовных утех).
Психологической активности избегайте с не меньшим рвением. «Утро вечера мудренее», — справедливо полагали наши предки, напутствуя не конфликтовать на ночь глядя и оставить все нерешенные дела до следующего дня.
Ваши союзники — теплая ванна или душ, расслабляющий массаж, легкая приятная музыка.
Лучшее натуральное снотворное — стакан теплого молока со столовой ложкой меда. А чтобы сделать пробуждение максимально приятным, неплохо было бы с вечера умостить рядом с кроватью стакан сока, био-йогурта или термос с горячим чаем, какао или травяным настоем. После пары глотков напитка вылезать из-под одеяла будет уже не так противно. А отлично выспавшийся организм отплатит вам благодарностью.
Любопытные факты
— Результаты исследования показали, что самый популярный способ борьбы с бессонницей — пересчет всякой четвероногой живности — не эффективен. Эта интеллектуальная деятельность настолько скучна, что терзавшие вас в течение дня проблемы и тревоги вновь выходят на поверхность.
— Сформировавшийся стереотип, что будить лунатика опасно, не более чем досужий вымысел. Напротив, учитывая, что любители бродить во сне могут делать необычные вещи, в том числе и взбираться на крыши, гораздо опаснее их не будить.
— Самый эффективный способ лечения хронического храпа — нёбо-глоточная пластика. Однако, избавляя от храпа, она награждает побочным эффектом — изменением тембра голоса.
— Срок службы обыкновенного матраса не должен превышать 10 лет. За этот период в нем скапливается несколько миллиардов вредоносных бактерий и опасных веществ, несовместимых со здоровьем.
— Киты и дельфины способны спать наполовину. Чтобы животные могли без проблем плавать и дышать, полушария их мозга почивают по очереди.
— На протяжении жизни человек видит сны в среднем 6 лет. А вот запоминать сновидения могут лишь те, кто часто просыпается или беспокойно спит. Если же вы не можете припомнить увиденное во сне, поздравляем с наличием крепкой и стабильной нервной системы.
Автор: Анна КРУПКО
