Робота для жінок

Правильный здоровый сон

20 апреля 2016 р.

Правильный отдых – основное составляющее вашего ежедневного самочувствия. Возможно, вы замечали, если спать было неудобно, то на утро вы просыпаетесь уставшим, недовольным, а порой не выспавшимся. Поэтому врачи рекомендуют максимально обеспечить комфортом спальное место и условия.

Спальное место

Ваша кровать должна быть, прежде всего, удобной для вас. Если вы просыпаетесь и чувствуете напряжение в спине, ноге, пояснице, смените свое спальное место, оно вам не подходит. Кровать должна быть не слишком мягкой, иначе будет происходить деформация позвоночника, и не слишком твердая, чтобы спине не было больно. Выбирайте среднее по мягкости спальное место. Если вы беспокоитесь о позвоночнике или врач настоятельно рекомендовал вам следить за здоровьем опорно-двигательного аппарата, выберите ортопедическую кровать.

Материал и качество

Кровать должна быть устойчивой и качественной. Материал ткани и внутреннего сырья должны хорошо пропускать воздух. Так же и с постельным бельем. Наволочки и простыни должны хорошо впитывать пот и пропускать воздух, чтобы кожа во время сна дышала. Самыми лучшими тканями для этого являются: лен, хлопок, шелк. Ткань старайтесь выбирать с минимальным количеством нанесенных красителей, без вреда для здоровья. Еще одним критерием здорового сна при этом является частый уход за спальным местом. Пастельное белье должно часто стираться. Подушку тоже рекомендуется часто менять, так как она скапливает жир лица и сальных желез, остатки макияжа. Проверить слова очень просто, достаточно снять наволочку с подушки и посмотреть каким она цветом. Если цвет желтый, то необходимо срочно ее сменить. Тоже самой касается основной части кровати. По возможности выбивайте ее от пыли.

Условия

Многие люди обладают высокой чувствительностью к различным раздражителям при ночном отдыхе. Любой шорох и шум заставляет их просыпаться и сложно засыпать. Поэтому так важно соблюдать условия для здорового сна. Как правило, свет должен быть погашен, шторы закрыты, посторонние звуки устранены, температура воздуха в помещении чуть прохладнее температуры тела, которая дополняется одеялом или простыней.

Ночные пижамы

Чаще всего женщины предпочитают спать в пижамах, сорочках, футболках и шортах. Врачи утверждают, что необходимо дать коже тела свободно дышать. Для этого они рекомендуют спать, как ни странно, нагишом или в свободной одежде, которая бы не стесняла движения. Наука утверждает, сон без одежды – самый здоровый отдых, так как он нормализует работу сальных желез, способствует свободной циркуляции крови, позволяет поддерживать оптимальную температуру половых органов, что не позволяет возникать различным бактериям и инфекциям. Но для этого необходимо соблюдать идеальную чистоту спального места.

Чтобы обеспечить правильный здоровый сон, соблюдайте четкие правила гигиены спального места и создайте все условия для этого.

Автор: Лолита Платошкина