Стали
замечать, что временами не дружите с головой? Стали тратить два часа на
умственную работу, которая раньше занимала 20 минут, забываете цифры и
поручения? Интересно, что сказала бы вам голова, если бы вы затеяли с ней
разговор по душам.
Занимайтесь спортом
«Хозяин, пошевеливайся», – это первое,
что сказала бы ваша голова. Ученые из Института биологических исследований
Salk, штат Калифорния, выяснили, что даже у мышей, бегающих во вращающемся
колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и
память.
Балуйте себя сладким
Иногда не грех подкормить свой мозг чем-нибудь вкусненьким, чтобы вовремя
поднять уровень сахара в крови. Лучше всего – горьким шоколадом. Какао-бобы
содержат магний – микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. А вот
в конфетах и тортах ничтожно мало какао и слишком много масла и сахара.
И кстати, увеличение уровня эстрогена в крови после занятий сексом также
улучшает мозговую деятельность.
Следите за осанкой
Этот пункт связан с первым – голова просит вас следить за кровообращением и,
соответственно, питанием головного мозга не только во время физических
упражнений, но и в статических позах. Ваша осанка влияет на мыслительный
процесс. Плохое кровообращение мешает вашей голове сконцентрироваться. Долго
сидите, глядя вниз? Попробуйте сесть с прямой спиной и посмотреть вверх или
прямо перед собой. «Спасибо, хозяин!» – откликнется голова и быстро решит
задачку, над которой вы час бились, искривив шею. В знак признательности
встаньте и поразминайте ноги хотя бы в течение пары минут. Покрутите головой,
это восстановит циркуляцию крови. Проверяйте осанку даже во сне: скрюченная
неудобной подушкой шея отрицательно влияет на кровоснабжение – проснетесь с
больной головой.
Проявляйте любопытство
Тренируйте разные области мозга, ведь не только мышцам нужны упражнения. Для
начала, например, смените привычный маршрут – анализ впечатлений от прогулки по
соседней улице улучшит функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте
посчитать не на калькуляторе, а в уме или столбиком на бумажке. Чаще
подключайте левую руку, если вы правша, и наоборот.
Думайте о хорошем
Мысли, которые вы думаете, имеют большое значение для работы мозга.
Исследование, проведенное доктором Марком Джорджем из Национального института
(США), доказало, что оптимистичные мысли активизируют работу мозга, а
негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству, снижают его
производительность. Поэтому больше смейтесь, чтобы поощрить мозг эндорфинами.
Посоветуйтесь с собой
Обращаясь к мозгу как к воображаемому компетентному собеседнику, вы сможете
открыть доступ к информации, спрятанной от вас на подсознательном уровне. Но
будьте осторожны, не говорите вслух, не все знают о преимуществах данного
мнемонического приема.
Записывайте важную информацию
Держите ручку с бумагой на прикроватной тумбочке. Запись и просмотр ключевой
информации перед сном улучшит ее обработку и запоминание на 20–30%. Кроме
блокнота с ручкой есть еще и компьютер, и сотовый телефон с записной книжкой и
органайзером. Такой «электронный секретарь» поможет вашей голове лучше
выполнять свои прямые обязанности, вместо того чтобы долдонить полдня: «Не
забыть позвонить, не забыть позвонить!» Отнеситесь к своей голове с уважением –
перенесите часть рутинных обязанностей на электронный будильник в вашем телефоне
или блокноте.
Сократите количество алкоголя
Давно доказано, что спиртные напитки вредят умственным способностям и
препятствуют их восстановлению. Вдохновение и прилив бодрости можно призвать с
помощью чая и травяных настоев, ограниченного количества чашек кофе, наконец.
Самые умные продукты
Овсянка. Овес считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует
кровообращение, в том числе и в мозге. Предостаточно в овсе и витаминов группы
В.
Курага. Сухофрукт богат железом и витамином С. Железо стимулирует работу левого
полушария мозга, ответственного за аналитическое мышление, а витамин С помогает
железу усваиваться.
Красная фасоль. Это источник белков и углеводов, нормализует уровень сахара в
крови, что важно для нормальной работы мозга.
Морковь. Бета-каротин замедляет процессы старения в мозге и препятствует
разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов, утверждают ученые
Гарвардского университета.
Тыквенные семечки. Это источник полезных жирных кислот – Омега-3 и Омега-6, витаминов
А и Е, цинка.
