Робота для жінок

Упражнения для стройных ног

24 мая 2013 р.

Существует множество комплексов упражнений для ног, и все они эффективны, если выполнять их регулярно. Заниматься лучше всего ежедневно или хотя бы через день. Какой комплекс подойдет именно вам – дело вкуса.

Приседания

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе, ноги чуть расставлены.

Выполнение:на счет «раз» медленно присядьте, следите, чтобы колени не поворачивались в бок. Они должны находиться на одной вертикали со стопами. Чтобы удержать равновесие, в момент приседания вытяните руки вперед. На счет «два» также медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять лучше в два захода по 15 раз каждый. Отдыхать между подходами стоит не более 1 минуты, чтобы мышцы не расслаблялись.

Подъем ноги в сторону

Исходное положение: встаньте лицом к опоре. Спина прямая.

Выполнение:медленно поднимите прямую ногу в сторону так высоко, как только сможете. Носок смотрит в потолок. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и также медленно опустите ногу. Выполнять на каждую сторону по 25 раз. При хорошем уровне подготовки можно сделать 2 подхода.