Вы прошли все этапы диеты, фигура стала стройной, ушел лишний вес и вы вновь влезаете в свои любимые джинсы времен студенчества. Но чтобы ваша радость и в дальнейшем не была омрачены лишним весом, следует позаботиться о правильном переходе с низкокалорийного питания на обычное.
Как грамотно выйти из диеты?
Так устроен человеческий организм, что способен к любим условиям быстро приспособиться, в том числе и к «экономному режиму» диеты. И когда мы перестаем ограничивать себя в пище, наш организм продолжает «работать» все в том же режиме. И всю пищу переводит в «запасы на голодный день» в виде жира. Так мы начинаем набирать вес, от которого с таким трудом избавлялись. И чем чаще мы стараемся голодать, сидеть на самых строжайших диетах, тем сложнее похудеть, так как организм все сильнее сопротивляется нашим стараниям.
Быстро набрать прежний вес мы также можем из-за возврата на калорийную пищу. После диеты мы с таким удовольствием едим картошку, свинину, тортики, различные десерты…
Так как же быть? Как сохранить фигуру стройной?
4 совета от диетологов как не набрать вес после диеты
Совет 1. Несмотря на то, что последний день диеты самый мучительный, не следует спешить открывать дверцу холодильника. Настройте себя еще на несколько так называемых «переходных» дней ограниченного питания. Представьте, что диета продолжается, но в более облегченном варианте. Например, если ваша диета включала разгрузочные дни, сделайте их в виде легких перекусов. И при любых обстоятельствах не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься фитнесом, бегом в том же режиме – 4-5 раз в неделю.
Совет 2. Чтобы ваш организм не получил стресс от резкого перехода с низкокалорийной пищи на более питательную, вводите новые продукты постепенно, например, по 1-2 продукта каждый день. Так организм легко привыкнет к «изобилию» и не будет делать запасы, переживая, что наступят времена голодовки. Начинайте с продуктов богатых витаминами, кисломолочных продуктов, овощей, зелени, постного мяса. Не забывайте пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день). Минимум сахара и хлеба, а жирные продукты и копчености пропустим мимо нашего внимания. При активном образе жизни, наш рацион по окончании жесткой диеты должен составить 1800-2000 ккал. Чтобы организм полностью адаптировался к вашему новому питанию, необходимо от 3 до 14 дней. Все зависит от диеты, на которой вы сидели. Чем жестче она была, тем длительней будет выход.
Совет 3. Любая пища, даже низкокалорийная, способна растянуть желудок, если будет употребляться в чрезмерных количествах. Поэтому, старайтесь не соблазняться на добавки, пусть это даже легкий салатик из овощей приправленный растительным маслом. Итак, за один присест, ваша норма – 600 г – это низкокалорийные продукты и 300 г – питательных. Чтобы не переедать, диетологи советуют есть по чуть-чуть и часто (5-6 раз в день).
Совет 4. Не теряйте веру в себя и не поддавайтесь лени и соблазнам, которые вас окружают. Для мотивации всегда имейте перед собой свое фото сделанное «до диеты» и посмотрите на свое нынешнее отражение в зеркале. Вы ведь смогли достигнуть нужных результатов? Ваша фигура вам нравится! Значит, и для дальнейших побед вы тоже сможете найти силы и энергию
