Для начала запомните: никакие упражнения вам не помогут, если вы не в силе отказаться от сладостей, сдобы и жирной пищи. Поставили табу на вредной еде? Тогда приступайте к занятиям, постепенно увеличивая нагрузку.
«Вертолётик» Лягте на живот, положив руки под голову, и вытянув ноги. Согните правое колено и положите его на левую ногу. Теперь старайтесь поднимать колено как можно выше от пола, не поднимая бёдер, а напрягая ягодицы. Сделав максимальное для себя количество поднятий колена, поменяйте ноги и повторите упражнение с другой ногой.
«Осина» Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вниз руках. Наклоняйте туловище вперёд параллельно полу, стараясь не сгибать ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Похожее упражнение – приседания с гантелями. Присядьте, руки с гантелями опущены вперёд. Теперь положите гантели и снова возьмите их, стараясь максимально напрягать мышцы ягодиц.
«Алмаз» Лягте на пол лицом вверх. Поднимите ноги, дотроньтесь пяткой до пятки, сгибая ноги в коленях и разводя их в стороны. Затем вытяните ноги в стороны насколько это возможно и повторите упражнение.
«Столик» Встаньте на руки и колени, стараясь держать спину прямо, а пресс – напряжённым. Поднимите и согните правое колено, отводя его в сторону. Затем выпрямляйте ногу, поворачивая при этом голову немного вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение минимум 15 раз на каждую ногу.
«Аист» Лягте на спину, разведите руки в стороны. Согните правое колено, а левую ногу вытяните вперёд, подняв её на несколько сантиметров от пола. Поднимите левую ногу на уровень согнутого колена – убедитесь, что левая нога создаёт прямую линию от плеч до колен. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой ногой.
Подобные регулярные упражнения и правильное питание – залог того, что вскоре вы сможете похвастаться идеальной «пятой точкой»!
