Правда, мало кто может похвастаться крепким, спокойным сном. Очень часто именно лежа в кровати, мы вспоминаем все трудности уходящего дня, философствуем по поводу глобальных проблем человечества, да и просто всякие глупые мысли лезут в голову.
А иногда так хочется поспать, как в детстве!
Стоит постараться вернуть здоровый сон, поскольку это совершенно необходимо для того, чтобы сохранить в порядке здоровье.
Сколько нужно спать?
В среднем сон занимает треть нашей жизни, то есть каждую ночь нужно спать по 7-9 часов. Некоторые люди спят и по 5-6 часов, при этом отлично себя чувствуют, но со временем усталость накапливается, и когда она достигнет своего пика, на восстановление сил потребуется намного больше времени.
Поэтому не стоит проводить эксперименты над своим же организмом, а потом видеть кошмары и заглядывать в сонник. Как только почувствуете, что вам надо выспаться – постарайтесь обеспечить себе такую возможность.
Секреты крепкого сна
Есть несколько простых правил, скорее даже – рекомендаций, которые помогут вернуть здоровый сон.
Для начала необходимо подготовить помещение – его стоит проветрить, чтобы воздух был чистым и насыщенным кислородом. В нем не должно быть ни тепло, ни холодно – прохлада будет оптимальным решением.
Перед сном не стоит много есть. Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна (то же касается и алкоголя).
Хорошо, если есть какой-то ежевечерний ритуал, который помогает расслабиться – например, теплый душ или легкий массаж. Он прогонит все плохие мысли и настроит на положительный лад – так получится заснуть гораздо быстрее.
Лекарственные препараты – не помощники!
Что может быть проще, чем накапать определенное количество снотворного, выпить – и забыться до утра?
Да, это эффективно, но вернуть здоровый сон таким образом не получится.
Скорее удастся заработать самую настоящую зависимость от препаратов, которые позволяют заснуть нашему мозгу, но не организму в целом.
Намного лучше перед сном выпивать стакан теплого молока с медом или чай с мятой, мелиссой – народные средства, проверенные столетиями.
Беззаботный, крепкий сон – это инвестиция в будущее. Благодаря ему ваш организм будет дольше выглядеть молодым и здоровым.
