МЕЖДУ ДВАДЦАТЬЮ И ТРИДЦАТЬЮ. Этот временной промежуток женской жизни является самым благоприятным в отношении лишнего веса. Именно в этом промежутке, очень редко у кого из дам, наблюдаются проблемы с лишним весом, а двигательная активность высока. В возрасте двадцати, тридцати лет очень легко сбросить пару, тройку лишних килограммов. Этому способствует быстрый обмен веществ и большое процентное содержание в организме сухой мышечной массы, в этом возрасте она составляет до 40% от общего объема тела.
Если вас, на этом жизненном промежутке, все-таки посетили проблемы с лишним весом, положитесь целиком на фрукты, именно они помогут сбросить лишнее. Особенностью фруктовой диеты, становиться большое количество витамина С, попадающего в организм вместе с фруктами, а также, большое количество активной клетчатки, которая не позволяет организму "зашлаковываться". Самым простым и демократичным вариантом, может послужить яблочная диета.
Утро: Натертое на терке яблоко смешайте со столовой ложкой сухих овсяных хлопьев и стаканчиком йогурта. На второй завтрак тоже съешьте яблоко
Обед: Сделайте салат из двух яблок, листового салата, заправленного йогуртом, уксусом, оливковым маслом с добавлением зелени. На полдник также скушайте яблоко.
Поужинайте яблоком и куском сыра в 150 грамм.
КОГДА ПЕРЕВАЛИЛО ЗА ТРИДЦАТЬ. Между тридцатью и сорока годами у женщин отмечается самая активная фаза жизни. Но именно в этой фазе отмечается замедление обмена веществ, которое приводит к появлению лишних килограммов, от которых не так уж и легко избавиться, как в молодом возрасте. В этот период жизни, на борьбу с лишним весом надо призывать овощи. Именно овощи помогут справиться с атаками голода, и именно они помогут победить пресловутый эффект маятника, при котором лишний вес то начинает прибавляться, то отступает.
На завтрак: сделайте смесь из кукурузных и овсяных хлопьев, залейте их молоком и добавьте одну морковку, которую натрите на терке. На второй завтрак съешьте огурец.
В обед: съешьте две отварных картофелины с большим салатом. На полдник полакомьтесь большим болгарским перцем
Ужин: пусть состоит опять из большой порции салата с ломтиком хлеба.
В БАБЬЕ ЛЕТО. Статистика неумолимо показывает, что после 40 лет практически каждая дама старается избавиться от лишних килограмм. Это связано с гормональной перестройкой женского организма, который постепенно заменяет мышечную ткань на жировую. Даже худые дамы на рубеже сорока лет начинают замечать характерные складки. Проблема лишних килограммов после сорока лет осложнена тем, что в этом возрасте организм начинает накапливать воду. В этом возрасте идеально подойдет диета, которая будет помогать связывать и выводить из организма воду - рисовая диета. Общая норма риса потребленного за день должна составлять 250 грамм.
Завтрак: Отваренный рис с ложкой меда и стаканчиком йогурта. На второй завтрак съешьте любой фрукт.
В обед вместе с рисом съешьте 150 грамм отварной курицы или рыбы. На ужин позвольте себе смешать отварной рис со ста граммами нежирного творога.
КОГДА ПЕРЕВАЛИЛО ЗА ПЯТЬДЕСЯТ. За рубежом в пятьдесят лет в вопросах диеты надо быть особенно осторожной. Дело в том, что в этом возрасте потребность в калориях сокращается на треть, против двадцатилетнего возраста. В деле похудения после пятидесяти могут существенно помочь энзимы, которые очень активно расщепляют жир. Больше всего таких веществ содержаться в ананасе, и мало кому из россиян знакомой папайе. Разгрузочные дни с применением таких фруктов можно построить следующим образом: утром съешьте кружок ананаса со ста граммами творога. На обед половину ананаса и 100 граммов отварной курицы или рыбы. На ужин съешьте кружок ананаса с нежирным сыром и ломтиком черного хлеба.
ВОТ И ОСЕНЬ ЖИЗНИ НАСТУПИЛА. У женщин перешагнувших рубеж в шестьдесят лет мышечная масса тела составляет всего 15% от общей массы тела. Этот факт следует учитывать всем дамам этого возраста, желающим похудеть. Диета, какая - бы она сбалансированная не была, все равно приводит к потери мышечной массы, поэтому, в возрасте "за шестьдесят", следует быть очень осторожными с диетическими изысками и применять их очень спокойно и постепенно.
Придерживайтесь диетической стратегии, которая будет позволять употреблять не более 40 граммов жира в сутки. На завтрак съедайте бутерброд с нежирным творогом, в обед съешьте отварной фасоли, а на полдник позвольте себе один кусок фруктового пирога. На ужин съешьте кусочек отварной ветчины. Гарниры готовьте из всевозможных овощей, которые лучше отваривать или тушить, не позволяйте себе заправлять их сливочным маслом. Добавляйте к такому рациону два литра минимум чистой воды в сутки. Она поможет пищеварению и сохранит обмен веществ на высоком уровне.
