Что касается диеты, то тут все просто. Избегайте в своем рационе жирного, мучного и сладкого. Продукты не жарьте на масле, а готовьте на пару. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.
Чтобы ваш животик вновь стал плоским и красивым, необходимы физические упражнения. Число повторений этих упражнений должно быть не менее 100 в течение дня. Вначале это число вам покажется слишком большим, но потом ваш организм привыкнет к таким нагрузкам.
Мышцы живота довольно трудно прорабатываются во время упражнений. При выполнении упражнений, если чувствуется, что последние повторения даются вам с трудом, то значит, вы все делаете правильно.
Правильно подобранные упражнения для пресса позволяют сжигать до 130 калорий за пятнадцать минут.
Эффективное упражнение с мячом.
Встанем ровно, ноги расставим чуть шире плеч, перед собой положим небольшой мяч. Присев, возьмем мяч в руки, колени при этом не должны выступать за уровень стоп. Затем мяч кладем на пол и возвращаемся в исходное положение. Всего надо делать двадцать повторений.
Упражнение для тонкой талии и пресса.
Исходное положение: ноги шире плеч, коленки немного согнуты, пресс напрячь. Мяч держим в руках, вытянутых перед собой. Поворачивая корпус в сторону, касаемся мячом стены. Возвращаемся в исходное положение. Далее делаем поворот с мячом в другую сторону, также, касаясь им стены. В каждую сторону нужно сделать не менее пятнадцати повторений.
Убираем живот.
Еще одно эффективное упражнение для пресса. Стоим ровно, а в руках держим мяч. Делаем приседание, заводя мяч между бедер, затем резко встаем, поднимая мяч над головой.
Для мышц пресса очень хороши упражнения с подъемом ног. Нужно лечь на гимнастический коврик, ноги соединить вместе, а в руках , заведенных за голову, держим мяч. Напрягая пресс, ноги поднимаем на тридцать – сорок сантиметров над полом, носки стоп при этом направлены в потолок. Затем опускаем ноги, но не касаемся ими пола. Делать надо не менее двадцати повторений. Для красивого пресса можно прямые ноги в положении лежа на коврике медленно опускать к полу, при этом, не касаясь его. Делать это упражнение нужно медленно, чтобы хорошо почувствовать напряжение мышц пресса. Количество повторений такого упражнения – не менее 90 раз, то есть по 30 повторений в трех подходах.
Делая эти несложные упражнения дома, вы в скором времени заметите позитивные изменения своего пресса. Живот станет плоским и красивым, а талия уменьшится в объеме.
