Робота для жінок

Как подружиться с собой: советы психолога

19 апреля 2011 р.

Ценные рекомендации на интересующую нас тему дают психологи Милдред Ньюмен, Бернард Берковиц и Джин Оуэн в книге «Как подружиться с самим собой». Только установив гармоничные отношения со своим внутренним миром, человек может стать счастливым и продуктивным как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни – считают авторы. Чтобы достичь состояния гармонии, придется проделать определенную работу, но полученные результаты окупят затраченные усилия.

Шаг 1. Определитесь, чего вы действительно хотите: поднять свою самооценку или опустить ее. Не стоит удивляться этой формулировке. Некоторым людям удобнее, если их самооценка представляет собой величину отрицательную. Установкой «А чего от меня ожидать хорошего, я же ни на что не гожусь» легко оправдать многие вещи, как-то: бездействие, неудачи, не самые лучшие отношения с окружающими. Если такая установка имеет место в вашей жизни, примите твердое решение, что вы хотите ее изменить.

Шаг 2. Осознайте свои достижения. Когда в жизни что-то идет не так, промахи сразу привлекают к себе внимание. А успехи воспринимаются как должное. Заведите полезную привычку - сосредотачивать внимание именно на успехах. Причем не важно, получаете ли вы похвалы от других. Важно, чтобы вы признавали свои достижения сами.

Шаг 3. Ответьте на вопрос: достаточно ли у вас сострадания к самой себе? Вот вы сейчас собираетесь чем-то заняться. А вы действительно этого хотите? Допустим, вы решили, что сделаете уборку. Но вам хочется чего-то совершенно другого, например, написать стихотворение. Выбирая, какому занятию отдать предпочтение, прислушайтесь к себе: если стихотворение поднимет вашу самооценку больше, чем уборка, тогда пишите! Это гораздо полезнее, чем пойти на поводу у обязанности и при этом чувствовать себя жертвой.

Шаг 4. Мы склонны снова и снова прокручивать в памяти эпизоды поражений. Поступайте наоборот: вспоминайте о победах! Нам свойственно заниматься чем-то вроде негативного самогипноза. Мы наклеиваем на себя ярлыки и рассуждаем так: «Я совершаю неправильные поступки и никогда не смогу исправиться». Вместо того чтобы убеждать себя в невозможности совершить тот или иной поступок, нам следует потратить энергию на поиск реальных путей для совершения действий, которые приведут к успеху.

Шаг 5. Проявляйте уважение к себе. Утвердитесь в мысли, что любые перемены, к которым вы стремитесь – это голос вашего «я», и не нужно с ним спорить до хрипоты. Установка, что перемены ценны тогда, когда вам приходится преодолевать внутреннее сопротивление и задействовать волю – неверно. Это похоже на попытки плыть против течения, гребя изо всех сил. Вы, возможно, и справитесь с этой задачей и будете гордиться собой. Но усилий при этом будет потрачено столько, что ко вкусу победы добавится изрядная доля горечи.

Шаг 6. Не бойтесь признавать собственные ошибки. Иногда это признание может означать, что вы ошибались в течение 20-ти или 30-ти лет. Именно поэтому посмотреть правде в глаза так трудно. Но, пряча действительное положение вещей от самих себя, мы создаем сильное внутреннее напряжение, которое не дает нам покоя. Изменить свою жизнь в желаемом направлении никогда не поздно.

Шаг 7. Если ваши дела по-прежнему идут не так, как хотелось бы, поразмышляйте и попробуйте найти ответы на следующие вопросы: возможно, вы сами создаете для себя препятствия? Какую пользу вам это приносит? Не думаете ли вы втайне, что если проявите достаточную беспомощность, то придет некто и взвалит вашу ношу на себя?

Шаг 8. Научитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу. Все мы очень хорошо слышали его в детстве, а со временем голоса окружающих стали нам казаться более громкими, чем наш собственный. Потому что легче поступать по советам других и на них же возлагать ответственность… Разбудите свой внутренний голос, позвольте ему звучать громко и уверенно – и откроете в окружающей действительности много интересного.

Шаг 9. Научитесь говорить с собой, причем говорить по-дружески, доброжелательно. Очень полезно уметь поддерживать себя словом: «Сегодня ты вела себя не самым лучшим образом, но ведь такое случается с каждым. Все хорошо. Завтра ты будешь благоразумной, спокойной и мудрой».

Шаг 10. Эту формулировку следовало бы написать большими буквами и сделать так, чтобы она все время была перед глазами: Не судите себя! Примите себя такой, какая вы есть.

Источник: "freken-bok.com"