Перед уходом ко сну нужно решить все актуальные и наболевшие вопросы. Если вашему ребенку завтра идти на день рождения и он переживает насчет подарка, обязательно помогите ему решить возникшую проблему. Впечатлительные дети могут по полночи не спать, думая о трудностях, которые взвалились на его плечи.
Каждый родитель знает, что перевозбуждение -- плохой помощник в организации качественного сна. Именно поэтому перед путешествием по миру сновидений отбрасываем все игрушки и развлечения прочь, успокаиваемся. Ужин не должен сопровождаться поеданием тяжелых для желудка малыша продуктов. Особенно нужно исключить шоколад и крепкие, содержащие кофеин напитки.
Совсем неплохо, если процесс отхода ко сну будет организован как своего рода ритуал. Каждый раз, отправляясь спать, приучите ребенка делать определенные вещи, как-то чистить зубы, собирать вещи на завтра в школу. Утром гораздо сложнее готовить портфель и искать заброшенную в дальний угол спортивную форму, поскольку сонный мозг отказывается работать в нужном режиме.
Купание перед сном -- отличный способ расслабить тело и отпустить все мысли. Но следите за тем, чтобы вода в душе или ванной была не слишком горячей. Плохое настроение -- враг быстрому и крепкому сну. Помните о пословице: "Утро вечера мудренее". Отложите все поучения на утро, и вы увидите, как многие "серьезные" претензии отпадут сами собой. Хорошая привычка -- чтение книг перед сном. Как правило, такую привычку дети перенимают у родителей. Если взрослые читают книги перед сном, то и дети обязательно увлекутся данным процессом.
Старайтесь, чтобы в доме царила добрая атмосфера. Замечательно, когда перед сном ребенок желает всем домочадцам спокойной ночи, настраивая тем самым себя и других на положительный лад.
Основная причина расстройств сна у детей -- неврастения, которая может быть вызвана как одним событием, так и комплексом факторов. Основные симптомы неврастении: быстрая утомляемость, плохая работа мыслительных процессов, ослабление памяти, безразличность. Обнаружив такие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к специалистам или попробуйте самостоятельно помочь ребенку в решении возникших проблем.
Сколько должен спать ребенок? Организм каждого человека индивидуален, но если говорить о школьниках, то они должны спать не менее 9-10 часов.
