Особенно тяжело осенью и зимой, когда ночи длинные и приходится вставать затемно. Как же научиться не спать на работе, но зато нормально спать по ночам?
Если постоянно недосыпать, то никакие техники и никакая химия не помогут поддерживать бодрость духа в рабочее время. Поэтому начнем, пожалуй, с отладки сна.
В первую очередь надо отладить физиологию. Спать надо в темноте, и чтобы организм качественно подготовился к отдыху, хотя бы за час до сна надо приглушить свет в комнате и по возможности на яркий свет уже не выходить. Также крайне нежелательно включать свет среди ночи.
Столь же важно и тепло. Вы не должны мерзнуть как во время сна, так и за 1-2 часа до него. С другой стороны, воздух не должен быть спертым, поэтому перед сном проветриваем спальню, а сами греемся где-нибудь в другой части квартиры.
В последний час перед сном важно убрать раздражители вроде телевизора и компьютера. Во-первых, они сами по себе мешают гармонизации мозговых процессов и создают неблагоприятный «дерганый» эмоциональный фон. Во-вторых, обычно компьютер и телевизор используются как способ отрешиться от работы, а когда ложишься спать – все рабочие проблемы наваливаются с новой силой.
Поэтому проблемы по работе нужно либо решить до сна, либо дать себе четкую установку ими не заниматься – но не пытаться их вытеснить с помощью телевизора. Если мысли о делах все-таки не дают заснуть, надо сразу встать и записать их, вместо того, чтобы по 10 раз обдумывать, ворочаясь в темноте. Ради такого дела можно даже и свет включить.
Ритуалы перед отходом ко сну – штука двоякая. Обычно они неплохо помогают настроиться на отдых. Но если у вас уже возникла фиксация на проблеме сна (т.е. спать не получается потому, что вы слишком сильно волнуетесь о том, что нужно спать), то ритуалы только мешают. В таком случае все необходимые гигиенические процедуры лучше сделать за 2-3 часа до сна, а лечь спать в самый неожиданный момент. А лучше вообще не ложиться спать целенаправленно, а уснуть, занимаясь интересным делом.
Итак, вам удалось заснуть на час или даже на два раньше обычного, и вы даже почти выспались. Но поскольку вставать пришлось в холодных сумерках, то вы все равно засыпаете во время работы. Что делать?
Можно, конечно, пить кофе. Но кофе нормален только в виде разовых доз (имеется в виду 2-3-4 чашки в неделю). Иначе рано или поздно получите кофеиновую зависимость и множество проблем со здоровьем. Это же касается и любых других натуральных, и тем более химических, стимуляторов.
Как вариант можно использовать зеленый чай, особенно с лимоном, и особенно если выдавить дольку лимона прямо на язык – чтобы от кислоты поморщиться.
Очень полезно бывает прогуляться на улице, или хотя бы подышать свежим воздухом (не табачным дымом), стоя у окна. Это, с одной стороны, успокаивает, а с другой – способствует созданию рабочего настроения.
Также неплохо в этом смысле работает созерцание аквариума, комнатных цветов, или даже потолка. Главное – не отвлекаться на форумы, чаты и прочие интернеты, а также не смотреть постороннее видео. Эти занятия только отбирают время, но не способствуют созданию рабочего настроения.
В качестве радикального метода можно посоветовать даже поспать вместо работы. Если улечься в теплом и удобном месте, то обычно достаточно вздремнуть на полчаса-час, чтобы вернуться в тонус. Хотя такой метод, конечно, доступен только свободным от контроля и лично ответственным людям.
