Для начала определите, насколько вы беспокойный человек. Для этого ответьте, согласны вы или нет со следующими утверждениями:
1. В эту самую минуту у меня в голове роится масса мыслей.
2. Бывает, что я долго не могу заснуть, думая о своих проблемах.
3. Я замечаю, что мне тяжело сосредоточиться из-за того, что я все время чем-то обеспокоена.
4. Если что-то идет не так, как я планировала, я начинаю раздражаться.
5. Я часто волнуюсь о чем-нибудь целыми днями.
6. Окружающие часто говорят мне, что я слишком много переживаю.
7. Иногда я плачу из-за беспокойства о чем-нибудь.
8. Из-за своего волнения у меня иногда начинает болеть голова, спина или живот.
Подсчитайте, сколько у вас ответов «да». Если это число равно 1-2 – вас не о чем беспокоиться, ваше волнение в пределах нормы. Однако периодически повторяйте этот мини-тест, чтобы вовремя распознать симптомы чрезмерной тревожности.
Если вы дали 3-4 положительных ответа, это означает, что у вас есть проблемы, связанные с чрезмерным волнением, но ситуация пока не критическая.
Если же вы ответили «да» более, чем на 4 вопроса, вам нужно срочно принимать меры, пока тревога не отразилась на состоянии вашего здоровья.
Как же избавиться от беспокойства? Позаботьтесь о том, чтобы создать вокруг себя позитивный климат. Для этого воспользуйтесь такими рекомендациями:
- Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей. Не ешьте на ночь.
- Спите не менее семи часов в сутки. Если вам требуется больше времени на сон – определите свою норму и старайтесь придерживаться ее.
- Как минимум три раза в неделю занимайтесь спортом – тем видом, который вам больше всего по душе.
- Возьмите себе за правило каждый день гулять на свежем воздухе.
- Спросите себя: действительно ли вам комфортно находиться у себя дома и ни рабочем месте? Если нет – подумайте, что можно было бы изменить.
- Как минимум 15 минут ежедневно полностью расслабляйтесь или медитируйте.
- Как минимум дважды в неделю делайте что-нибудь, что помогает вам забыть о проблемах: слушайте музыку, ходите на танцы, рисуйте, вяжите и т.д.
- Культивируйте в себе позитив: старайтесь думать о других только хорошее, будьте добры сами к себе, замечайте не плохое, а хорошее.
- Поставьте перед собой цель: как минимум раз в день делать себе маленькую уступку или комплимент, как минимум раз в неделю – один большой.
- Постарайтесь понять, для чего вы живете. Найдите какую-нибудь глобальную цель, которую вы могли бы вспоминать каждый раз, когда начнете переживать из-за очередной проблемы. И которая давала бы вам силы двигаться дальше.
Многие из этих советов не новы, однако мало кто из нас им следует. А зря – ведь они действительно способны помочь нам научиться смотреть на жизнь позитивнее.
