Простые радости жизни
13 февраля 2009 р.
Темп нашей жизни настолько ускорился, что нынешним дамам приходится успевать вдвое втрое больше, чем их сверстницам 30-40 лет назад. За день — переделать тысячу дел, побывать в десяти местах, оставить указания детям, подчиненным, кого-то выслушать, кому-то посоветовать… А вечером — домашняя «вторая смена». И если добавить к ежедневным перегрузкам регулярные стрессы и оставляющую желать лучшего экологию, наверняка, нахлынут не вполне оптимистичные мысли. Откуда же взяться бодрости, оптимизму и хорошему настроению?
Исследователи утверждают: дискомфортное состояние подавленности в последнее время становится такой же распространенной болезнью, как, например, сердечно-сосудистые заболевания. Другое дело, что в начальной стадии развивается не так остро, поэтому многие ошибочно принимают депрессию за упадок сил или дурное настроение. Она не менее коварна, чем другие недуги и рано или поздно начинает влиять не только на психическое, но и физическое здоровье. Одной из причин подобных состояний может быть хроническая усталость, на которую жалуются многие работающие женщины, и ее практически бессменная спутница — гнетущая скука. Но осмелимся напомнить, что уныние — один из семи смертных грехов, с которыми нужно, и что самое главное, можно эффективно бороться. Никаких титанических, сверхчеловеческих усилий прикладывать при этом не придется, достаточно придерживаться нескольких простых правил и находить время для отдыха.
С бодрым утром!
Вспомните, как обычно начинается день среднестатистической женщины? Разбуженная истошным звоном (или воем) будильника, подхватившись с постели, еще толком не соображая, что в данный момент предпринять, она на «автомате» начинает выполнять отточенные годами действия. При этом, наверняка, ее долго не покидает возникшая при пробуждении мысль: «Как же я не хочу никуда идти, еще бы пять минут полежать». А кто, собственно, отбирает у вас эти самые сладкие, драгоценные пять минут?
Психологи рекомендуют просыпаться не под резкие, «кричащие», а под благозвучные звуки. Заведите будильник на 10-15 минут раньше, чем вы привыкли вставать, и попробуйте придать своему неторопливому пробуждению оттенок умиротворенного осознания, что начинающийся новый день помимо привычных забот принесет вам еще и «нечаянную радость». Ну как можно не радоваться тому, что вы своими глазами видите блистающую снежную белизну улиц из окна, остекленевшие от инея ветки деревьев, можете сами (без посторонней помощи!) дойти до кухни и приготовить завтрак любимому супругу, погладить так умилительно свернувшегося калачиком маленького сынишку… У каждого, наверняка, свои «нечаянные» радости, поэтому… Потянитесь, улыбнитесь, поблагодарите за все, что имеете, и только после этого принимайтесь за свои утренние дела. Увидите, градус вашего настроения значительно повысится!
— Выделите пять минут на физзарядку или просто потанцуйте под энергичную мелодию, организм взбодрится, сразу принимая команду: «Вперед, в новый день!».
— «Организуйте» в своей спальне (после пробуждения, разумеется) побольше света. Если день солнечный — раздвиньте шторы, если мрачный, включите все находящиеся в комнате осветительные приборы. Хорошее освещение способствует выработке в организме серотонина — гормона счастья.
— Обратите внимание и на то, как вы спите. Если кровать неудобная, постельное белье жесткое, комната не проветренная — мечтать о здоровом сне и «бодром» пробуждении не приходится. А ведь хороший сон — основа крепкого здоровья и бодрого настроения. Проследите, чтобы все спальные принадлежности были комфортными, в противном случае, засыпание может оказаться мучительным, а не приятным.
Есть, чтобы жить!
Специалисты утверждают: 70% иммунитета человека находится в… кишечнике. Следовательно, то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем, и как выглядим. Истины, вроде, прописные, но давайте вспомним, из чего, обычно, состоит наш дневной рацион: кофе на завтрак, кофе с бутербродом на обед и обильный ужин на ночь. Схема питания, мягко говоря, не совсем правильная. Нормально питаться нам мешают привычка и лень, а ведь ничего особенного для этого предпринимать не нужно, более того, «правильные» продукты весьма доступны по цене и скорости приготовления.
— На завтрак можно съесть кефир с тостами, или же овсяную кашу. Тем, кто от слов «Овсянка, сэр!» болезненно морщится, предлагаем мюсли. Залив их йогуртом и добавив меда, можно получить отличную по «питательно-витаминно-вкусовым» качествам кашу.
— В обед постарайтесь обязательно скушать тарелку теплого супа. Если не получается, приготовьте дома овощной салат и отварите кусочек рыбы или нежирного мяса — полноценный обед готов.
— Ужин, как известно, должен быть легким: салаты, йогурт, кефир. Если в течение дня не удалось нормально поесть, а к вечеру аппетит разыгрался, попробуйте унять его кашей: гречневой, перловой, ячневой. Каши, с одной стороны, весьма питательны, а с другой, легко усваиваются, практически не превращаясь в лишние жиры.
— Пейте достаточное количество жидкости, если нет противопоказаний, до полутора литров в день. Лучше, простую питьевую негазированную воду. Она прекрасно очищает организм от различных шлаков и токсинов.
— Введите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой — овощи, фрукты. Если «экзотика» (хурма, апельсины, киви) вам не по карману, перейдите на «отечественного производителя». Например, красная свекла прекрасно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, очищая организм от всяких ненужных излишеств. Салат из вареной тертой свеклы, приправленный сметаной, или подсолнечным маслом — «то, что доктор прописал». Морковь, например, содержащая много витамина Е, — мощный антиоксидант и иммуностимулятор. Если лень возиться с овощами, покупайте в аптеке готовую клетчатку.
Страдаете, испытывая угрызения совести от пристрастия к частым перекусам, и при этом «грызете» чипсы, сухарики, соленые орешки? Немедленно избавляйтесь от этой привычки, точнее, замените чипсы и сухарики на яблоко, банан, изюм, курагу или те же «живые» грецкие орешки.
Стрессу бой!
В избитой казалось бы фразе «все болезни от нервов» — большая доля истины. Стрессы провоцируют развитие болезней, находящихся в «зародыше», и если бы не определенные «нервные» обстоятельства, они не давали бы о себе знать, или не вызывали бы рецидива тех заболеваний, о которых мы давно и благополучно забыли. Можно ли избежать стрессов? Маловероятно. А вот минимизировать их влияние вполне возможно.
— Думайте позитивно. Чтобы настроить себя именно на этот лад, придется приложить определенные усилия, другими словами, предстоит научиться контролировать ход своих мыслей. Начните с того, что поменьше употребляйте несущую отрицательный «заряд» частицу «не». Например, вместо того, чтобы сказать: «Я не смогу этого сделать», произнесите утвердительное: «У меня это получится завтра (послезавтра), я обязательно всему научусь».
— Избегайте общения с малоприятными людьми. Если этого избежать невозможно, постарайтесь представить своего вынужденного собеседника в позитивном ракурсе. Отгоняйте от себя все нечистые и неприятные помыслы, выискивая в его внешности, привычках, манере держаться и говорить исключительно приятные нюансы и мелочи. Это простое упражнение поможет поддержать хорошее впечатление о собеседнике.
— Научитесь отдыхать! Вопреки общепринятому мнению, для отдыха не всегда нужно выделять неделю или две, вполне можно умудриться отдохнуть всего… за полчаса. Попробуйте вечером, возвращаясь домой, пройтись пешком пару остановок по морозному, свежему воздуху, размышляя о чем-то приятном. Так избежите негативных эмоций, одолевающих при ожидании наземного транспорта, и необходимости толкаться в переполненном автобусе. Постарайтесь выделять хотя бы 15 минут в день для «одиночества». При этом не стоит обдумывать какие-то важные решения, искать ответы на насущные вопросы, попробуйте просто «отключиться» от всего происходящего: дома, на работе, в стране, мире вообще… Релаксация просто потрясающая!
— Чувствуете, что жизнь «окрашивается» в самые мрачные тона, настроение на «нуле», ничто не радует? Почитайте любимую книгу, посмотрите старую добрую комедию, а лучше — сделайте доброе дело, ведь в мире так много людей, которым гораздо хуже, чем вам. Помогите старенькой одинокой соседке, протяните игрушку плачущему малышу, накормите бездомную собаку — и посеянные вами зерна милосердия обязательно взойдут в вашем сердце добрым расположением духа.
Что еще можно посоветовать современной женщине, обремененной тысячью ежедневных обязанностей? Больше улыбайтесь! Пусть сначала это будет робкая, может, даже несколько натянутая улыбка, потому что особых поводов для радости вы не находите. Однако со временем заметите, что улыбка «обяжет» вас к тому, чтобы расправились плечи, разгладилась насупленная морщинка на переносице у лба, просветлело лицо… А через некоторое время и настроение улучшится. Улыбайтесь и пребывайте в радости, будьте счастливы и здоровы!
Хочешь быть здоровой? Будь!
Здоровье — душевное и физическое, свое, а также родных и близких — одна из самых больших ценностей. Врачи утверждают: состояние здоровья на 20% зависит от наследственных факторов, на 20 % от экологии, и на все остальные «проценты» — от способа жизни. То есть, во многом наше здоровье — в наших руках. Что нужно делать, чтобы его «не растерять»?
Правильно питаться. Нелишним будет еще раз напомнить: рационально питаться, значит, насыщать свой организм нужным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов, а также потреблять то количество пищи, которое равняется энергии, расходуемой вами за день. Иначе перед вами неизбежно замаячит проблема лишнего веса, со всеми вытекающими последствиями.
Заниматься спортом. При этом не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Чтобы тело было в тонусе, достаточно регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 15-20 минут в день (это должна быть зарядка, в которой задействованы все группы мышц), или как минимум, два раза в неделю посещать тренажерный зал, бассейн или танцы.
Помнить о профилактике. Точнее, о профилактических медицинских осмотрах, которые нужно проходить хотя бы раз в год. Мудрая мысль о том, что болезнь легче и дешевле предупредить, чем лечить, пока актуальна до сих пор.
Автор: Оксана БОНДАРЧУК
