Для многих ответ на этот вопрос кажется простым: надо купить снотворное. Но проблема в том, что любые снотворные вызывают привыкание. И что еще хуже – большинство из них обладают не вполне естественным воздействием на нервную систему и организм в целом. Поэтому такой искусственный сон хуже освежает сознание, а длительное применение снотворных – крайне отрицательно сказывается на здоровье в целом.
Несколько менее опасны препараты на основе мелатонина. Этот гормон выделяется в нашем мозгу в темное время суток и отвечает, в частности, за сон. Поэтому искусственный мелатонин вызывает вполне физиологически адекватную сонливость. Но длительный его прием, опять-таки, вызывает привыкание. А это чревато не только зависимостью от таблеток, но и ухудшением здоровья, потому что мелатонин не только регулирует сон, но это еще и "гормон молодости", и нарушение его образования приближает вашу старость.
Поэтому единственным адекватным фармакологическим решением проблемы бессонницы выступают гомеопатические и фитопрепараты успокоительного действия. Разумеется, они действуют слабее снотворного, но зато и гораздо более безопасны. А если такое лечение вам не помогает, то вместо более сильных таблеток надо работать над устранением причин бессонницы.
В первую очередь, за полчаса-час перед сном желательно приглушить свет в комнате. Так вы усилите образование мелатонина в вашем мозгу, что облегчит засыпание. Также способствует засыпанию ложка меда с небольшим количеством воды (хотя бы даже потому, что сытый мозг засыпает легче).
Традиционно считается, что перед сном нужна спокойная атмосфера и какое-то монотонное занятие. Но очевидно, что если вязание или прочее рукоделие доводит вас до белого каления, то это не ваш метод расслабления. Не всем подходит и йога – часто она наоборот тонизирует и снимает сонливость. Возможно, вам вместо концентрации и расслабления необходимо обратное: выплеснуть накопившиеся в течение рабочего дня эмоции. Например, поколотить грушу (ну или подушку на худой конец), или хорошо выкричаться.
Помимо чистых эмоций сну могут мешать навязчивые мысли о ваших проблемах и предстоящих делах. И если вы не можете заснуть из-за того, что перебираете всевозможные решения и варианты течения событий, то самый правильный вариант – встать и заняться делом. Хотя бы даже почитать необходимую по работе книгу.
Посудите сами: вы все равно не сможете заснуть в ближайшие несколько часов. Это означает, что завтра вы все равно проснетесь уставшей и разбитой. Так зачем тратить свое время на безуспешные попытки заснуть, если можно потратить его с существенно большей пользой? По возможности читайте книгу на диване, чтобы заснуть лежа, а не сидя за столом.
Еще одна причина бессонницы – чрезмерная эмоциональная фиксация на проблеме сна. Эту фиксацию, безусловно, проще всего снимать с помощью специалиста. Но во многих случаях достаточно совсем немного изменить свои привычки, чтобы вернуть себе сон младенца.
Для этого следует изменить свои вечерние ритуалы. Скорее всего, вы годами повторяли их в неизменном порядке: почистить зубы, помыться, нанести различную ночную косметику и т.д. Ваше сознание готово к тому, что следующим за всеми этими ритуалами этапом будут насильственные попытки заснуть. Разумеется, оно начинает сопротивляться. Но если вы сходите в душ и нанесете косметику на два часа раньше ожидаемого, а потом вдруг сядете поработать за компьютером или включите интересный фильм – то у вас появится реальный шанс заснуть вовремя.
Еще один способ изменить свое отношение ко сну – переставить кровать и в целом изменить обстановку в спальне. Неважно, будете ли вы это делать по правилам фен-шуй, или просто по наитию. Главное – изменения, которые нарушат привычную атмосферу, которая ассоциируется у вас с плохим сном.
В целом все рецепты быстрого засыпания можно описать одним простым девизом: "расслабьтесь и получайте удовольствие". А если заснуть все равно не удается, то вместо мучительного верчения в постели займитесь делом, которое, опять-таки, будет приносить вам радость. Ведь сон – это не тяжкий труд, а всего лишь приятная физиологическая потребность. Такая же, как вкусный завтрак или хороший секс.
