Как говорят
диетологи, это соврешенно естественный процесс, однако нам от этого не легче:
какими бы естественными ни были лишние сантиметры на талии, привлекательными
они от этого не станут. При этом традиционные способы контроля над весом
подходят далеко не всем. Ходить в фитнес-клуб - дорого и затратно по времени,
сидеть на диете - сложно и в зимний период крайне вредно. Вот 10 простых
советов для тех, кто хочет сохранить фигуру без особых физических нагрузок и
чудо-таблеток.
1. Больше спите. За час сна наше тело в среднем расходует 60
килокалорий. Это больше, чем при обычном сидении перед телевизором или за
компьютером и намного полезнее. Так что вместо просмотра любимого сериала лучше
ложитесь пораньше в постель. Будете и здоровее и худее.
2. Больше пейте. Мы едим гораздо чаще, чем хотим этого на самом деле.
Чувство голода можно утолить не только пищей, но и жидкостью. Так что пейте
побольше чая и молока. В молочных продуктах содержатся животные жиры, хорошо
справляющиеся с голодом, и кальций, особенно необходимый вашим волосам и ногтям
в зимний период.
3. Больше гуляйте. Пешая прогулка - не только отличный способ размять
кости и сбросить пару лишних калорий. Находясь на улице, мы получаем
определенную дозу ультрафиолета, который, в свою очередь, необходим нам для
выработки гормона счастья серотонина. При недостатке этого гормона мы начинаем
восполнять его самым простым способом - едим сладкое. Согласитесь, лучше
пройтись лишние 15-20 минут, чем с сожалением обнаружить два-три лишних кило на
весах.
4. Загорайте. Если гулять вам некогда или не хочется (все-таки погода
нас осенью и особенно зимой не то что бы жалует), можете походить в солярий. Не
обязательно жариться там до корочки - 5-10 минут 1-2 раза в неделю будет вполне
достаточно.
5. Поменяйте занавески. Ее один источник серотонина - яркие цвета.
Окружите себя красным, оранжевым, салатовым и жёлтым, чтобы напомнить о лете и
поднять себе настроение. Обновите свой зимний гардероб: у многих из нас в нем
преобладают серые, коричневые и черные цвета. Это неправильно - так вы только
усугубляете осеннее-зимнюю хандру. Так что купите новую кофточку, шарфик или
перчатки, повесьте в кухню яркие занавески, положите на диван яркие
мини-подушки. Покупки, кстати, тоже повышают настроение, что, в свою очередь,
снижает аппетит и охоту до сладкого.
6. Забудьте про лифт. Пять пролетов в
день - ровно столько надо проходить, чтобы за три месяца уменьшить объем своей
талии на 1,5-2 сантиметра. Если учесть, что зимой мы едим больше, хождение по
лестницам как раз компенсирует излишки в рационе.
7. Заведите хобби. Обычно переедание начинается либо со стресса, либо со
скуки. Сидя зимними вечерами дома, мы часто не находим, чем себя занять, и
поэтому занимаемся истреблением всей находящейся в доме еды. От этого ложного
голода надо отвлекаться: уборкой, уходом за детьми или домашними животными,
вязанием, плетением макраме - в общем, любым занятием, для которого вам нужны
обе руки.
8. Нажимайте на грубость. Полностью отказаться от углеводов, чтобы не
толстеть, нельзя - от этого у вас начнётся депрессия и хроническая усталость,
что опять же подтолкнёт к холодильнику. Но среди углеводов тоже есть свои
хорошие и плохие: плохие - это сладкое и мучное, хорошие- хлебобулочные изделия
из муки грубого помола (самые распространённые среди них - макароны и
диетические хлебцы; по вкусовым качествам от обычных не отличаются).
9. Охладитесь. Если в вашей квартире холодно, используйте это для того,
чтобы похудеть. Попробуйте согреть себя интенсивной уборкой или физическими
упражнениями - в холоде организм будет затрачивать на эти операции в полтора
раза больше энергии, чем обычно.
10. Готовьте сами. Готовка - потрясающая во многих смыслах вещь.
Во-первых, вы займете себя довольно надолго (1,5-2 часа, если будете готовить
что-нибудь по-настоящему стоящее). Поэтому времени на объедаловку не останется.
Во-вторых, вы потратите гораздо больше энергии, чем просто разогрев
полуфабрикат в микроволновке. В-третьих, после того как вы надышитесь разными
пищевыми ароматами, есть вам будет хотеться намного меньше. В-четвертых, так вы
сами можете контролировать, что съедите, а не полагаться на честность
производителей, которые далеко не всегда указывают правильное количество
калорий на упаковке своего продукта. Так что готовьте побольше овощей,
нежирного мяса, избегайте различных соусов, масла и специй - острая пища
повышает аппетит.
