Помните фильм-сказку, в которой Змей Горыныч спрашивал
Ивана-богатыря, что на свете всех милее? И получил правильный ответ — сон.
Здоровый сон — залог чудесного самочувствия, прекрасного внешнего вида,
нормальной работоспособности и успешно проведенного дня. Если у вас начались
перебои со сном, попробуйте его наладить, воспользовавшись некоторыми простыми
советами.
Попробуйте на ночь (но не позже 22 часов) выпить
стакан морковного или тыквенного сока с медом, компот из чернослива и
съесть пару ложек джема из кураги, инжира и меда. Делается он просто:
фрукты отвариваются, пропускаются через мясорубку, охлаждаются, и в
образовавшуюся массу добавляется мед.
Постарайтесь отогнать от себя всякие
отрицательные эмоции. Англичане, например, уверены, что хорошо спит тот,
кто попросил прощения у всех, с кем поссорился за день. Русская пословица
гласит: «Завистливых сон не ймет». Так что не стоит на ночь глядя строить
планы мести или планы на жизнь вообще, иначе не сомкнете глаз.
Послушайте успокаивающую музыку или какие-то
тихие, монотонные звуки. Не зря замечено, что в дождливую погоду хочется
спать. Это происходит не только потому, что небо заволокло тучами и стало
темно, но и потому, что падающие капли создают спокойные, монотонные
звуки. Если с дождем проблемы, включите вентилятор, эффект будет похожим.
Музыку лучше слушать классическую. Считается, что мелодии Моцарта
оказывают наибольший терапевтический эффект: они нормализуют артериальное
давление, снимают нервное напряжение. Хорошорасслабляют мелодии, куда включены звуки
набегающих на берег волн, крики чаек.
Погуляйте с собакой. Или же просто пройдитесь по
улице. Получасовая прогулка хорошо успокаивает нервную систему.
Попробуйте дать себе днем (но не перед самым
сном) умеренную физическую нагрузку. Легкая усталость способствует
хорошему сну.
Не перегружайте организм пищей после 18-19 часов
вечера, но и не ложитесь спать абсолютно голодной, иначе сон будет
тревожным. Если ужина оказалось мало, скушайте какие-нибудь фрукты или
выпейте стакан кефира.
Примите ванну с экстрактом хвои. Температура воды
не должна быт выше 37 градусов, а сама процедура длиться 10-15 минут.
Почитайте на ночь скучную книгу или посмотрите
скучную передачу. Когда нам кажется что-то неинтересным, артериальное
давление снижается, появляется вялость, зевота.
Положите к ногам грелку или бутылку с горячей
водой. Тепло хорошо расслабляет.
Постарайтесь не беспокоиться из-за бессонницы,
поскольку сна может лишить уже одно ее ожидание.