Все знают, что жизнь в большом современном городе не просто течет, она несется подобно горной речке, увлекая за собой и предъявляя достаточно жесткие требования. Мы должны быть активными, сильными и работоспособными. Нам приходится жить в темпе мегаполиса, а ведь на это нужны силы. Где их взять? Вот вопрос, на который приходится так или иначе отвечать всем, особенно нам, женщинам. Ведь мы порой совмещаем так много ролей — дочери, жены, матери, студента, профессионала. У каждой свой набор, и приходится балансировать между домом и работой.
Как в такой ситуации найти время для отдыха, любимого занятия, поддержания внешнего вида? Сейчас все больше людей приходит к мысли, что занятия фитнесом — очень подходящее решение для сразу нескольких задач. Во-первых, вы поддерживаете свое тело в тонусе. Во-вторых, получаете положительный эмоциональный заряд от занятий. В-третьих, даете отдых голове, что особенно важно для людей, занятых интеллектуальной работой. Недаром психологи говорят, что один из лучших видов отдыха — смена занятия или обстановки.
Не так давно в Россию пришло модное увлечение, покорившее Америку и Европу еще в 80-х годах XX века, — калланетика. Услышав слово впервые, можно подумать, что речь идет о каком-то научном течении («что-то из физики») или о новом философском направлении. Отчасти так и есть, ведь калланетика была разработана, как разрабатывается любая научная теория, и, безусловно, обладает собственной философией. Калланетика — наука о красивом теле. Это не просто набор физических упражнений, это теория и практика красоты.
История жизни голландки Каллан Пинкней вызывает искреннее уважение. Обладая от рождения не самыми лучшими внешними данными, девушка поставила цель — сделать свое тело красивым. И упорно добивалась этого, занимаясь балетом и прыжками в воду. Толстые ноги и неизящные бедра остались в прошлом, Каллан стала балериной. Продолжая заниматься, она увлеклась Востоком и несколько лет изучала искусство йоги.
Убедившись на собственном опыте, что красота, стройность и гибкость нашего тела находятся в наших же руках, что существуют способы, позволяющие приблизиться к совершенству, Каллан Пинкней создала собственную систему упражнений. Будучи женщиной крайне практичной, она взяла за основу принципы индийской йоги, дополнила их балетными упражнениями и заключила созданный гибрид в четко выверенную систему инструкций. Таким образом, калланетика — живая система, отражающаяй многолетний практический опыт, родившийся на стыке балета и йоги. Крайне простая, компактная и понятная система отлично подходит людям, привыкшим ценить время и усилия.
Катя, PR-менеджер из Москвы, занимается калланетикой уже три года. Она любезно согласилась ответить на некоторые вопросы, связанные с занятиями. — Каких ощутимых результатов вам удалось достичь с помощью занятий? — О, вот о результатах хотелось бы отдельно сказать — они удивительные! Во-первых, это эффект, который наблюдается уже после первого сеанса. Во - вторых, это возможность контролировать свою мышечную массу по отношению к жировой, что нечасто получается в тренажерном зале. Лично для меня очень важно, чтобы мышцы не росли слишком сильно, что всегда происходило в тренажерном зале. Первые дни я теряла вес, а потом мышцы росли и делали мои объемы еще больше, чем до занятий. При занятиях калланетикой мышцы укрепляются, но не увеличивают объемов и массы тела. Разве что уменьшают. — Как бы вы сами описали ощущения во время занятий и после? Сильно ли чувство усталости? — Поначалу занятие кажется утомительным. Главное не сорваться и продолжать. Хотя все зависит от набора упражнений. Есть некоторые комплексы, которые изначально требуют усилий. Такими я занималась до определенного момента. А потом перешла на более мягкий вариант — с большим количеством упражнений на растяжку и релаксацию. А по мере привыкания появляется и удовольствие от занятий, и желание увеличить нагрузку. Все зависит от умения правильно распределить силы на весь сеанс (не пытаться сделать упражнение на 200%), а также от правильного спокойного дыхания. — Можно ли назвать занятия калланетикой удачной формой досуга? — Несомненно. Один сеанс требует немного времени, в среднем час-полтора при полной нагрузке. Я, например, маму приобщила (а она абсолютно неспортивный человек) и любимого. — Что для вас занятия — необходимость или приятное времяпрепровождение, к тому же приносящее пользу? — Когда как. В основном — необходимость, приносящая пользу. Хотя, если бы это было неприятно, вряд ли бы занималась.
Калланетика — очень практичная система. Она позволяет решать конкретные проблемы, когда нужно привести себя в порядок перед отпуском, влезть в любимое платье, которое вы планируете одеть на какое-то торжество, или вернуть прежние формы после родов. Более того, вы можете самостоятельно скорректировать комплекс упражнений, чтобы заниматься теми или иными участками тела, которые в этом нуждаются.
Как же строятся занятия по системе Каллан Пинкней? Каждое занятие занимает примерно час и состоит из нескольких частей: разминка, комплекс упражнений на укрепление и растяжку мышц, дыхательные упражнения и завершение.
Комплекс внешне кажется простым. Нет махов ногами по максимальной амплитуде, прыжков или затейливых поз. Более того, Каллан Пинкней предписывает проводить занятия в полной тишине. Ведь музыка обладает собственным ритмом, под который автоматически подстраивается движение человека, а в калланетике важен собственный ритм.
Дыхание вообще играет большую роль в этой системе, уходящую корнями в йогическую практику. Еще один момент, сильно напоминающий именно статическую форму йоги, — позы, внутри которых происходит собственно работа мышц, мало заметная со стороны. В этом суть практики: вы принимаете определенную позу и затем, следя за дыханием, делаете нерезкие, но точные движения с помощью определенных мышц. Количество повторений варьируется в зависимости от состояния здоровья и занимают от 30 до 100 секунд, в ходе которых задействуются определенной области (вплоть до самых мелких), которые часто остаются не у дел в других видах тренировок.
Еще один немаловажный аспект калланетики — обращенность вовнутрь, в себя. Занятия проходят в тишине и достаточно статичны. Каллан Пинкней советует как можно глубже погрузиться в самонаблюдение, отслеживать малейшие ощущения в теле. Это часть системы, направленной на проработку мышц на самом глубоком уровне, также позаимствованная из учения йоги. И в этом кроется особая притягательность занятий для тех, кто ведет активный образ жизни и живет в агрессивной городской среде: это шанс побыть в тишине, отличный способ заглянуть в себя, расслабиться и избавиться от стрессов и напряжений, накопленных за день.
Как же начать заниматься? Специалисты советуют нетренированным людям уделить какое-то время (например, месяц) подготовке своего тела к занятиям калланетикой. Для этого прекрасно подойдет небольшая утренняя разминка. Приседайте, прыгайте, делайте упражнения на растяжку, совершайте пробежки или катайтесь на велосипеде, если это позволяет погода. Добейтесь, чтобы мышцы пришли в тонус и привыкли к определенной нагрузке.
Заниматься калланетикой можно как с инструктором, так и самостоятельно. Но все же в самом начале лучше посетить несколько занятий, чтобы иметь более полное представление. Освоив комплекс упражнений и дыхание, вы сможете в дальнейшем заниматься дома.
Каллан Пинкней советует в начальный период заниматься минимум 2 раза в неделю по часу. В дальнейшем, для поддержания достигнутой формы, занятия можно свести к часу в неделю или же распределить их по 10-15 минут каждый день. Все зависит от вашего желания и свободного времени. Согласитесь, стоит найти 15 минут в день, чтобы быть красивой, подтянутой и стройной. Это под силу и работающей женщине, и домохозяйке, и даже молодой матери, не смотря на огромное количество сил и времени, которое отнимает забота о малыше.
Конечно, совершенно не обязательно ограничиваться минимальной программой. Познакомившись с калланетикой, многие обнаруживают, что занятия доставляют радость и становятся неотъемлемой частью жизни, формой активного досуга.
Для уже занимающихся существуют определенные общие рекомендации, которые мы кратко приведем в этой статье:
1. Не форсируйте занятия, не перенапрягайтесь. Достаточно делать только то, что можете, не нужно заставлять себя через силу. Чаще отдыхайте, пейте воду.
2. Постоянно следите за дыханием, оно должно быть достаточно глубоким и размеренным.
3. Если есть возможност, занимайтесь перед зеркалом. Это поможет отслеживать ошибки и лучше фиксировать позы, особенно если вы занимаетесь дома, без инструктора.
4. Старайтесь не отвлекаться от занятия, где бы оно ни проходило. Каланнетика требует тишины и сосредоточенности.
5. Не нервничайте, не взвешивайтесь после каждого занятия! Множество людей во всем мире убедилось, что эта система работает. Достигнете нужного результата и вы, если приложите достаточные усилия.
Мы так много говорили о достоинствах калланетики, что она может показаться идеальной. Однако и здесь существуют недостатки. Основной в том, что калланетика — не лечебная система. Она предназначена для достаточно здоровых людей, имеющих некоторый уровень физической подготовки. Перед началом занятий даже рекомендуется пройти небольшой курс аэробики. Это связано с глубинным воздействием, оказываемым на тело.
Всерьез заинтересовавшимся калланетикой стоит обратить внимание на список противопоказаний, когда заниматься либо нельзя, либо нужно посоветоваться с врачом и определить возможную степень нагрузки.
Людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы занятия не противопоказаны, однако следует проводить их осторожно. Не выполнять максимальное количество повторений и прислушиваться к своему состоянию. Серьезные нарушения зрения, любые проблемы с позвоночником требуют предварительной консультации у специалиста. При астме занятия противопоказаны вовсе.
После какого-либо хирургического вмешательства рекомендуется отложить занятия на срок не менее года. Для женщин, перенесших кесарево сечение, срок увеличивается до полутора лет. С варикозным расширением вен заниматься можно, однако следует избегать приседаний и упражнений для укрепления ног. То же касается геморроидальных узлов.
Существует также рекомендация отложить занятия калланетикой людям, недавно перенесшим инфекционное заболевание, в том числе и грипп. Нужно сначала полностью прийти в себя, пройти восстановительный период.
Отметим, что ограничений по возрасту в калланетке не существует, при условии хорошего здоровья и физической подготовки. Самой первооткрывательнице, удивительной Каллан Пинкней, уже за шестьдесят. Однако она по-прежнему прекрасно выглядит, поражает девичьей фигурой и отличным здоровьем. Конечно, для достижения таких результатов нужно приложить массу труда, причем так, чтобы не нанести вреда здоровью перенапряжением и чрезмерным усилием.
Калланетика подходит не всем. Кому-то она кажется скучной или однообразной, кому-то просто не хватает здоровья. Это вопрос личного темперамента и подготовки. Однако нельзя не отметить, что эта система в нашей стране становится все более и более популярной. Что в ней находят приходящие на занятия в фитнес-клубы, покупающие книги, кассеты и диски с упражнениями? Думаю, они видят эффективный способ добиться поставленной цели и прекрасный вид досуга, совмещающий пользу и отдых.
