Робота для жінок

Движение — жизнь

26 июля 2007 р.

Мы постоянно экономим время и лишних две остановки норовим проехать на маршрутке, только бы не пешком. Стирает за нас машинка, готовят микроволновка и фабрики полуфабрикатов. Что получается в итоге? Лишний вес? Это потом. И как следствие пассивного образа жизни — гиподинамия — синдром острой нехватки двигательной активности, от которого женскому организму приходится несладко.

Любой механизм, дабы не приходил в негодность, нужно приводить в движение. Человеческий организм в этом смысле функционирует аналогично: наши кости, связки, мышцы, сосуды и прочее должны работать!

Мышечная «безработица»

Мышцы, лишенные какой-либо нагрузки, слабеют и хиреют. А ведь энергетический обмен происходит именно в мышечной ткани! В условиях гиподинамии его активность снижается, что немедленно отражается на способности организма усваивать и утилизировать все, что мы потребляем. Именно поэтому съеденная булочка быстро «сгорает» в организме человека с развитыми мышцами и «откладывается» на проблемных местах нетренированного тела. А ведь обычно тот, кто много сидит, ест больше! Энергетический обмен замедлен, а калорий организм получает много — и вот он, лишний вес, а то и ожирение. Рука об руку с ним идет и атеросклероз: мышечная работа помогает утилизировать «плохой» холестерин, а бездействие способствует отложению его в сосудах с образованием атеросклеротических бляшек.

Отсутствие мышечной деятельности также в целом замедляет кровообращение и кроснабжение всех органов. «Недокормленные» внутренности дают о себе знать болезнями! Первым обычно реагирует сердце повышением давления, аритмией. У нетренированного человека оно вынуждено производить больше сокращений в минуту, соответственно, стареет и изнашивается гораздо быстрее.

Малоподвижность для женщины чревата застоем крови в малом тазу, то есть возможными проблемами с придатками матки. При недостаточном кровобращении снижается обмен кислорода и углекислого газа в легких, от чего последний накапливается в крови и тканях. Это выражается в общей усталости: по этой причине зачастую тот, кто целый день просидел у компьютера, чувствует себя более утомленным, чем тот, кто двигался. Все это вместе отрицательно влияет на способность сопротивляться инфекциям. Тот, кто мало времени уделяет физическому развитию, болеет чаще и дольше.

Отсутствие запрограммированной природой нагрузки на скелет ведет к нарушениям осанки и снижению прочности костной ткани. На это особенно следует обращать внимание женщинам старшего возраста, у которых и без того страдает обмен кальция из-за климактерических изменений. Следствием гиподинамии во многом является и остеохондроз.

Все мы помним, что движение рекомендуют как первое лекарство при легкой депрессии: выделяющиеся при этом гормоны способствуют уравновешиванию эмоциональной сферы. Человек успокаивается и к нему возвращается радость жизни. Чем меньше мы уделяем внимания мышцам, тем мрачнее наше существование. Работа мышц — прекрасный антистресс.

Грамотные нагрузки

Итак, нужно двигаться. Регулярно тренируемый организм легче переносит перепады атмосферного давления, жару и морозы, даже радиацию. Движение — один из лучших способов замедлить старение и сохранить молодость тела. Кроме того, гормоны, выделяющиеся при физической нагрузке, подавляют мозговой центр аппетита. Кушать хочется меньше или, по крайней мере, реже. Полноватой женщине с различными небольшими недомоганиями достаточно ввести в свой график физические упражнения, чтобы исправить ситуацию к лучшему.

Кстати, то же касается и мужчин: гиподинамия влияет на жизнедеятельность простаты и потенцию, и точно так же способствует ожирению. Но вы читаете женское издание, поэтому рассматривать мужской вопрос не будем. Однако вышеизложенное – достаточный повод, чтобы бороться с гиподинамией на пару с мужем, бойфрендом или коллегами.

Все мы разные, и каждой из нас необходима своя доза двигательной активности. Природа создала нас подвижными, и это есть такая же физиологическая потребность, как еда и сон. В общем мы должны 300-500 ккал в сутки расходовать именно на физические упражнения. Эта цифра зависит от возраста, пола и веса отдельно взятого организма. В интернете или в книгах по здоровому образу жизни вы можете найти таблицы расхода энергии при том или ином виде деятельности и составить себе индивидуальную программу. Например, если женщина весом 60 кг тратит 500 ккал за час ходьбы в среднем темпе, то ей стоит хотя бы 40 мин в день ходить пешком.

Однако, у каждого из нас есть также некая привычная двигательная активность – например, ежедневно проходить 20 минут пешком от метро до работы. В таком случае нужно выбрать иной вид деятельности, например, бег или плавание. Через полгода-год занятий организм адаптируется, эта деятельность станет привычной, и тогда надо будет поменять либо вид, либо интенсивность нагрузки.

Однако, если вы новичок в деле физкультуры и спорта, не стоит сразу идти на подвиги. Приноравливать организм к здоровому режиму надо постепенно. Если это бег, то начинайте с трусцы по 10 мин 3 раза в неделю и каждую неделю добавляйте по 5 мин. Если это комплекс физических упражнений, делайте сначала по одному подходу, затем увеличивайте количество подходов, и только потом добавляйте отягощения. То есть для начала гимнастику можно делать дома, и только после месяца адаптации стоит записываться в тренажерный зал.

Также нужно помнить, что не стоит зацикливаться на каком-либо одном виде нагрузки. Если вы много плаваете летом, не планируйте зимой бассейн – ходите на каток. Или наоборот, благо, сегодня это возможно. Хорошо действует на организм сочетание разнообразных видов спорта, например: в понедельник — теннис, в среду — плавание, в пятницу — тренажеры. В дни отдыха просто больше ходите пешком и обязательно ежедневно выполняйте утреннюю разминку. Или вечернюю растяжку.

Временной фактор

Где взять время на борьбу с гиподинамией? Здесь придется найти новый подход к привычному для вас графику.

Когда легче выделить полчаса для занятий – пораньше встать утром или во время просмотра вечерних телепередач? Это зависит от ваших индивидуальных особенностей, от того, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее бодрой. Не заставляйте организм работать, если чувствуеьте себя непроснувшейся или уже заснувшей.

Давайте посмотрим, на что вы тратите большую часть нерабочего времени. Общаетесь с подругами? Внедрите в кругу знакомых моду на здоровый образ жизни, запишитесь вместе в бассейн. Это даст каждой из вас дополнительную мотивацию — вместе все делать легче, да и спасовать перед подругами не захочется. Устройте маленькое соревнование – кто раньше скинет первый килограмм или что-нибудь в этом духе. Стимулируют к работе и взгляды окружающих. Вообще общественные занятия физической деятельностью — всегда прекрасное поле для обретения новых знакомств или неожиданного развития старых!

Воспитываете ребенка? Занимайтесь спортом вместе. Между успеваемостью школьников и их физической формой существует прямая зависимость, так что вы убьете двух зайцев сразу. Подобная совместная деятельность, как и игры, сближает детей и родителей, позволяет им дружить и стать ближе друг к другу.

Воспитываете мужа? Самое время заставить его вспомнить, как выполняются отжимания от пола. Совместные занятия с женой или подругой всегда нравятся мужчинам, ибо это дает им шанс показать свою силу, превосходство и умение, и это нормально. Здесь присутствует тот же элемент игры, что и с детьми, но в данном случае вы сближаетесь, не только эмоционально, но и физически.

Движение — естественная часть вашей жизни (в отличие от телевизора, пива или ненужного общения). Никогда не воспринимайте движение как нечто, отнимающее время. Думайте о нем, как об инвестициях в красоту, здоровье, молодость и общение.

Алена СЕМЕНОВА